Angst in der Nacht ist üblich.Wenn Sie Schwierigkeiten haben, zu schlafen, gibt es Möglichkeiten, mit Angst umzugehen und gut zu schlafen.
Wenn Sie im Bett liegen und sich besorgt fühlen, haben Sie wahrscheinlich Schwierigkeiten, einzuschlafen oder einzuschlafen.
Wenn dieses Wurf zu einer nächtlichen Routine wird, sind Sie nicht allein.Mehr als40 MillionenMenschen in den Vereinigten Staaten haben eine langfristige Schlafstörung.
Ein guter Schlaf zu bekommen ist wichtig, um sich gut zu fühlen.Aber wenn Sie Ihr Gehirn bitten, nicht mehr auf unerwünschten Gedanken zu reparieren, kann es sich überwältigend anfühlen und Angst verursachen.
Es gibt Möglichkeiten, wie Sie könnenAngst verwaltenNachts, um Ihnen zu helfen, sich besser auszuruhen.
Nachts kann nachts Angst vorhanden sein, da die Nacht die einzige Tageszeit ist, da sie ruhig ist, die heutigen Forderungen langsamer werden und unsere Sorge -Möglichkeiten zunehmen, sagt, sagtAnna Palacios, ein lizenzierter professioneller Berater in Texas und Florida.
"Diese Wiederkäuer Gedanken tragen zu Schwierigkeiten beim Sturz und Schlafen bei", sagt sie.
Angst kann laut a eine wichtige Rolle dabei spielen, wie gut Sie schlafenDer Überblick über die Forschung 2013.Wenn Sie anfällig fürAngstMöglicherweise haben Sie Schwierigkeiten, nachts zu schlafen.Wenn Sie Schwierigkeiten haben, zu schlafen, können Sie anfangen, Angst zu haben.
Die Forschung räumte ein, dass verschiedene Studien eine bidirektionale Beziehung zwischen Schlaf und Angst ergaben, was bedeutet, dass beide Störungen an erster Stelle kommen können.Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um dies zu überprüfen.
Ein älterer
Eine neuere
Schlafstörungen sind oft ein Symptom vieler angstbezogener Störungen, einschließlichGeneralisierte Angststörung (GAD)UndPost -traumatisches Stress -Syndrom (PTBS).
A
Menschen, die eine Angststörung habenSchwierigkeiten im Schlaf machen, die in Form von Schlaflosigkeit auftreten kann.
Eine ältere Bewertung aus dem Jahr 2003 ergab das
Um Ihnen bei der Verwaltung zu helfenAngst in der NachtUnd schlafen besser, es gibt einige Dinge, die Sie ausprobieren können, bevor Sie ins Bett gehen:
- Überprüfen Sie Ihre Atmung.
- Schreiben Sie Ihre Sorgen auf.
- Halten Sie einen Nachtplan.
- Versuchen Sie, Ihre geistige Energie zu fokussieren.
- Erstellen Sie eine komfortable Umgebung.
Überprüfen Sie Ihren Atem
"Eine der besten Möglichkeiten, ein Gefühl der Ruhe zu aktivieren, ist die Atemarbeit", sagtMartamaria Hamilton, ein lizenzierter professioneller Berater und Gründer von Telewellness Hub, der in El Paso, Texas, lebt.
VergangenheitÜberprüfen Sie Ihren AtemAktivieren Sie die Antwort „Ruhe und Schmelze“, die dem Gegenteil zu istKampf-oder-Eskape-Reaktion, sagt Hamilton.
„Atemarbeit, einschließlich Membranatmung (Magen), ist eine der wichtigsten und effektivsten Möglichkeiten zum AktivierenDer VagusnervUnd die Entspannung im Körper auslösen, und es schnell “, erklärt Hamilton.
Schreiben Sie Ihre Sorgen auf
Palacios schlägt vor, dass Sie Ihre Sorgen aufschreiben, bevor Sie jede Nacht ins Bett gehen."Wiederkäuernden Gedanken, weil wir weiterhin Dinge in unseren Köpfen übergehen", sagt sie.
Wenn Sie unsere Sorgen und das Tun aufschreiben, können Sie einige Platz in unseren Sinnen befreien, sagt Palacios.
"Ihre unruhigen Gedanken aufzuschreiben, ist eine großartige Möglichkeit, sie zu trennen", sagt sie ", sagtPo-Chinese, ein Experte für Arzt und medizinischer Inhalt für Sleepedocean, eine Website, die Schlafprodukte überprüft."Viele Menschen denken auch, dass der Prozess selbst beruhigend ist, was ihnen helfen kann, sich zu entspannen und besser zu schlafen."
Sie können versuchen, eine zu startennächtliches TagebuchWo Sie jede Nacht Ihre Gedanken aufschreiben, bevor Sie einschlafen.
Beibehalten Sie eine Schlafenszeit -Routine
Sie können gute Schlafgewohnheiten schaffen, indem Sie einen regelmäßigen Schlafplan aufrechterhalten.Wenn Sie können, versuchen Sie aufzuwachen und jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen - auch am Wochenende.
"Versuchen Sie, anregende Aktivitäten wie Fernsehen und soziale Medien zu vermeiden", sagt Palacios, weil "Stimulation wie Fernsehen und unsere Telefone es noch schwieriger machen können, einzuschlafen."
Versuchen Sie auch, Koffein und Nikotin zu vermeiden.Dies sind Stimulanzien, die Sie nicht nur besorgt fühlen, sondern Sie auch wach halten.
Sie können versuchen, Dinge in Ihre Routine einzubeziehen, die Ihnen hilft, langsamer zu werden, z. B. ein Buch zu lesen oder beruhigende Musik zu hören.
Versuchen Sie, Ihre geistige Energie zu konzentrieren
Um besorgte und wütende Gedanken zu stoppen, versuchen Sie, Ihre geistige Energie auf etwas zu konzentrieren, das Sie sich vorstellen können oder was Sie in Ihrem Schlafzimmer sehen oder hören können, sagtChloe Sica, ein legitimer Psychologe in New Jersey und New York.
Sica schlägt vor, dass Sie sich auf "das weiße Rauschen einer Klangmaschine oder ein visuelles Bild konzentrieren, von dem Sie glauben, dass es beruhigend ist, wie die rauschenden Wellen am Strand oder den Wind, der die Bäume bläst".
Wenn Sie sich besorgt fühlen oder nicht schlafen können, versuchen Sie aufzustehen und sich sanft zu bewegen - wie herumzulaufen oder sich zu dehnen -, bis Sie sich müde fühlen.Es ist wichtig, zu vermeiden, fernzusehen oder Bildschirme zu verwenden.
Schaffen Sie eine bequeme Schlafumgebung
Die Aufrechterhaltung einer bequemen Schlafumgebung bedeutet häufig, Ihren Schlafraum oder Ihr Schlafzimmer nur für Ruhe und Intimität wie Schlaf und Sex zu nutzen.Versuchen Sie, keine Dinge im Schlafzimmer oder im Bett zu tun, die Ihren Fokus von Ruhe bringen können, z. B. fernsehen oder an einem Computer arbeiten.
Versuchen Sie, in einem kühlen, dunklen Raum frei von Schall oder Ablenkungen zu schlafen.Stellen Sie sicher, dass Ihre Matratze und Kissen auch komfortabel und unterstützend sind.
Überlegen Sie mit einem zu schlafenSchwerkraftdecke.
"Das Schlafen unter einer Gewichtsdecke fühlt sich wie eine tiefe Umarmung an, was für die meisten Menschen unglaublich entspannend ist", sagt Hsu.„Dieses einfache Werkzeug ist
Es gibt Behandlungsmöglichkeiten für Schlaflosigkeit und Angstzustände.Diese Optionen umfassen:
- Medizin.Medikamente wieSelektive Serotonin -Wiederaufnahmehemmer (SSRI)Oder Benzodiazepine (BZD) können helfen, Angstzustände zu behandeln und die zugrunde liegenden Ursachen von Schlaflosigkeit zu beheben.
- Natürliches Mittel.Melatonin oder Valerianarot können helfen.
- Kognitive Verhaltenstherapie (KBT).Diese Art vonTherapieKann Ihnen helfen, Verhaltensweisen zu ändern, die Sie wach halten.
- Achtsamkeit und Entspannungstechniken. MeditationAnwesendYoga, Bewegung und Massage können Angst und Schlaf verbessern.
- Lichttherapie. Künstliches Lichtkann helfen, die Stimmung und Schlafqualität zu verbessern.
- Schlafbeschränkung.Diese Therapie verringert die Zeit, die eine Person im Bett ist.
Um sowohl Schlafprobleme als auch Angstzustände zu behandeln, können Angehörige der Gesundheitsberufe eine Kombination aus Medikamenten und Therapie empfehlen.
Die Angst in der Nacht ist häufig, weil es die Tageszeit ist, zu der sich die Dinge verlangsamen und ruhig werden.Für manche Menschen nimmt die Bedenken zu.
Verschiedene Studien haben eine bidirektionale Beziehung zwischen Schlaf und Angst gefunden, was bedeutet, dass beide zueinander beitragen.
Wenn Sie dazu neigen, Angst zu bekommen, haben Sie möglicherweise Schwierigkeiten, nachts zu schlafen.Und wenn Sie Schwierigkeiten beim Schlafen haben, können Sie auch Angst haben.
Studien haben auch gezeigt, dass Sie, wenn Sie Schlaflosigkeit haben, ein erhöhtes Risiko haben, Angstzustände zu erhalten.
Wenn Sie aufgrund von Angst Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, können Sie:
- Üben Sie, Ihre Atmung zu überprüfen
- Schreiben Sie Ihre Gedanken und Sorgen auf
- Erstellen Sie eine nächtliche Schlafenszeit -Routine
- Lernen Sie, Ihre geistige Energie zu konzentrieren
- Schaffen Sie eine gemütliche und komfortable Schlafumgebung
Angst in der Nacht ist überschaubar und behandelbar.Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie eine Angststörung oder eine Schlafstörung haben, kann Ihnen ein psychiatrischer Spezialist oder ein Spezialist in der Schlafklinik helfen.
Wenn Sie nach einem Therapeuten suchen, sich aber nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, sehen Sie sich Psych Central anFührungUnterstützung für die psychische Gesundheit zu finden.