Wie man nach der Geburt Müdigkeit kämpft (2023)

Der Stress der Geburt und Geburt kann Ihren Körper erheblich belasten.Darüber hinaus fügen Sie den Stress hinzu, sich um ein Neugeborenes und den Schlafmangel zu kümmern, und es ist nicht überraschend, dass die Mehrheit der Frauen während der Müdigkeit und Müdigkeit währendpostpartale Zeit.

Laut einer Studie berichteten fast 90% der Frauen, die Kinder geboren haben, vaginal, dass sie sich während der Zeit nach der Geburt müde fühlten.Und einige Frauen - bis zu 11 % - erleben auch im dritten Monat nach der Geburt weiterhin Müdigkeit.

Während eine bestimmte MengeSchlafentzugUnd Müdigkeit ist für alle neuen Eltern normal, das bedeutet nicht, dass Sie darunter leiden müssen.Es gibt Dinge, die Sie tun können, um es zu tun.Hier ist, was Sie über Müdigkeit nach der Geburt, einschließlich Heilung und wann Sie einen Arzt anrufen müssen, wissen müssen.

Ursachen für postpartale Müdigkeit

Wenn es um Erschöpfung nach der Geburt geht, gibt es eine Reihe von Dingen, die zu einer übermäßigen Müdigkeit und Müdigkeit führen.Abgesehen von den Anforderungen an Ihren Körper währendArbeit und Lieferung, Der Schlafmangel

Darüber hinaus zeigen Studien, dass Frauen, die Depressionen, Angstzustände und Schlafprobleme berichten, sowie von stillen, ein hohes Risiko für extreme Müdigkeit haben.Weitere Faktoren, die die Müdigkeit beeinflussen, sind das Alter der Mutter und die Anzahl der Kinder, um die sie sich kümmert.Die Länge der Geburt und perineale Schmerzen kann auch zur Ermüdung nach der Geburt beitragen.

Manchmal ist ein medizinisches Problem die Grundlage der Müdigkeit einer Frau nach der Geburt.Wenn Sie vermuten, dass Ihre Müdigkeit mit mehr als nur Genesung und Schlafmangel zusammenhängt, zögern Sie nicht, mit Ihrem Arzt zu sprechen.Hier sind einige andere häufige Ursachen für postpartale Müdigkeit:

  • Anämie
  • Übermäßiger Blutverlust
  • Hypothyreose (unteraktive Schilddrüse)
  • Verwendet verschreibungspflichtige Schmerzmittel
  • Geburtsdepression

Es ist wichtig zu beachten, dass die Geburt einer Geburt manchmal die Grundlage für die Müdigkeit und Müdigkeit einer neuen Mutter ist.Wenn Sie sich überfordert fühlen, lange weinende Perioden haben, nutzlos fühlen, intensive Stimmungsschwankungen haben, den Schlaf verlieren und sich überhaupt nicht wie Sie fühlen, sollten Sie sich an Ihren Arzt wenden.Sie können Ihnen helfen, zu entscheiden, was Ihre Müdigkeit verursacht, und Ihnen helfen, sich bald besser zu fühlen.

Symptome und Diagnose einer Geburtsdepression

Wie man Müdigkeit bekämpft

Wenn Sie sich müde fühlen, können Sie sich auch schwach, müde, schläfrig oder schwindelig fühlen.Müdigkeit kann auch dem erfolgreichen Stillen im Wege stehen und Ihnen das Gefühl geben, dass Sie das Gefühl habenAufgeben des Stillens.

Diese übertriebene Müdigkeit kann ebenfalls dazu führenEine geringe Auswahl an MuttermilchUndMastitis, eine Brustinfektion.Es kann sogar Ihre Stressniveaus, Ihre Beziehungen zu anderen, Ihre Funktionsfähigkeit und auch Ihre Beziehung zu Ihrem Kind beeinflussen.Denken Sie an diese Tipps, um die Müdigkeit nach der Geburt zu bekämpfen.

Such Ruhe und Komfort

Es wurde Ihnen wahrscheinlich gesagt, Sie sollen schlafenWenn das Kind schläft.Das Befolgen dieses Wicked ist eines der besten Dinge, die Sie für Ihren Körper tun können.Versuchen Sie also, ein Nickerchen zu machen, wenn Ihr Baby schläft und abends so früh wie möglich ins Bett geht.

Sie möchten sich auch so wohl wie möglich fühlen, wenn Sie Ihr Kind füttern.Setzen Sie sich mit Ihren Füßen nach oben oder brusten SieKrankenschwesterposition.Verwenden Sie Kissen oder Kissen, um Ihre Arme zu stützen, damit Sie keine zusätzliche Energie ausgeben müssen.

Denken Sie daran, dass diese Müdigkeit, die Sie für vorübergehend halten.

Die Neugeborenenzeit hält nicht zu lange an - auch wenn sie sich nicht so anfühlt, wenn Sie in der Dicke sind.Wenn Ihr Kind älter wird und für längere Zeiten beginnt, sollten Sie sich mehr ausruhen können.

Hilfe bekommen

Holen Sie sich Hilfe vondein Partner, Freunde und Familie, um Hausarbeit, Wäsche zu übernehmen, zu kochen und sich um ältere Kinder zu kümmern.Wenn jemand sagt: "Wenn Sie etwas brauchen, lassen Sie es mich wissen", nehmen Sie ihn darauf ab.Details geben: Können Sie eine hausgemachte Mahlzeit verwenden?Benötigen Sie mehr Windeln?Kann Ihr Freund anfangen zu waschen oder einfach das Baby beim Duschen zu behalten?

Wenn Sie sich leisten können, sollten Sie jemanden einstellen, der bei der Hausarbeit hilft.Machen Sie im Voraus klar, dass Sie ein Neugeborenes zu Hause haben und Hilfe bei der Reinigung und der tiefen Reinigung benötigen.Sie haben nicht das Gefühl, dass Sie das Haus abholen müssen, bevor der Hausreiniger eintrifft.Denken Sie daran, wofür Sie sie bezahlen.

Lassen Sie die Hausarbeit gehen

Wenn Sie kein Budget haben, um Hilfe einzustellen, lassen Sie die Haushaltsarbeit für eine Weile gehen.Sie müssen die Dusche nicht schrubben, den Boden oder das Vakuum trocknen.Diese Dinge können warten oder Sie können die Hilfe Ihres Partners, eines Familienmitglieds oder älteren Kindern übernehmen.

Sie können auch versuchen, einige kleinere Haushaltsaufgaben mit anderen Dingen zu verklumpen, wenn Sie können.Mit anderen Worten, versuchen Sie, Wäsche zu falten, während Sie mit Ihrem Kind sprechen.

Oder bei der Verwendung der Toilette verläuft eine Toilettenschüssel um die Toilette.Versuchen Sie, das Waschbecken zu reinigen, während Sie Ihre Hände waschen, oder die Spülmaschine auszulösen, während Sie darauf warten, dass das Essen in der Mikrowelle erhitzt wird.Indem Sie Dinge zusammenklumpen, neigen Sie eher dazu, ein Nickerchen zu machen, wenn Ihr Kind schläft, anstatt die Wäsche zu falten, den Geschirrspüler zu entfernen oder die Toilette zu reinigen.

Versuchen Sie auch, keine großen Haushaltsprojekte durchzuführen, während Sie sich erholen oder Druck auf sich selbst ausüben, um viel Reinigungs- oder Heimprojekte zu erhalten.Niemand erwartet, dass Ihr Zuhause nach einem Kind makellos ist.

Besucher einschränken

Jeder möchte kommen, um das Kind zu sehen, aber wenn Sie mit einem Neugeborenen erschöpft sind, können Sie möglicherweise nicht aufrechterhalten.Freunde und Familie, die im Haus helfen oder das Baby im Schlaf betrachten, ist ein Schatz.

Aber sagen Sie Nein zu den Besuchern, die Sie über alles andere über alles andere kümmern müssen.Es ist absolut akzeptabel, Verwandte außerhalb der Stadt wissen zu lassen, dass Sie noch nicht bereit für Besuche sind.Lassen Sie sie wissen, dass Sie erschöpft sind und dass sie in einem Monat, in dem Sie sich erholt haben und das Baby nicht ständig schläft, einen Besuch in einem Monat genießen können.

Priorisieren Sie die Diät

Die richtige Ernährung und Flüssigkeitszufuhr sind wichtig, wenn Sie sich von der Geburt erholen.Ergänzungen können auch gerechtfertigt sein, obwohl Sie sich bei Ihrem Gesundheitsdienstleister um persönliche Empfehlungen erkundigen sollten.

Gesund ernähren,Ausgewogene Ernährungum Ihr Energieniveau aufrechtzuerhalten.

Du wirst brauchenZusätzliche KalorienWenn Sie stillen, fügen Sie den ganzen Tag einige proteinreiche Snacks ein.Es ist auch wichtig, hydratisiert zu bleiben undHolen Sie sich viel Flüssigkeit in Sievor allem, wenn Sie stillen.Und obwohl es verlockend sein mag, sich mit Koffein zu beschäftigen, um den Tag zu überstehen, versuchen Sie, Ihre zu begrenzenKoffeinEinnahme, die dehydrierend sein kann.

Sie sollten auch Ihre vorgeburtlichen Vitamine weiterhin nehmen, bis Sie sich zu Ihrem alten Selbst zurückfügen oder bis Ihr Arzt Ihnen rät, aufzuhören.Diese Gewohnheit ist besonders wichtig, wenn Sie stillen.

Möglicherweise möchten Sie auch mit Ihrem Arzt darüber sprechen, ob Sie Bridge Hefe ausprobieren möchten.Inselhefe ist ein Nahrungsergänzungsmittel, mit dem Müdigkeit und Babyblues bekämpft werden.Es wird auch geglaubtErhöhen Sie den Bereich der Muttermilch.

Berührt Ihren Körper

Wenn Ihr Arzt sagt, ist es sicher, mit einigen zu beginnenEinfaches TrainingEin kurzer Spaziergang kann Ihnen helfen, Müdigkeit zu bekämpfen.ÜbungKann auch dazu beitragen, Ihr Energieniveau und Ihre Stimmung zu erhöhen.Selbst nur ein kurzer Spaziergang mit dem Wagen in der frischen Luft kann sich gut anfühlen.Aber übertreiben Sie nicht und nutzen Sie Ihre gesamte Energie.

Der Schlüssel ist, klein zu beginnen und den Körper einfach zu beginnen.Schließlich können Sie eine bessere Trainingsroutine entwickeln.Aber in den ersten Monaten müssen Sie sich daran erinnern, dass sich Ihr Körper immer noch erholt und dass es am besten ist, die Dinge langsam zu nehmen.

Sichere Übungen und Trainingseinheiten nach der Geburt

Wann sollten Sie Ihren Arzt anrufen?

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Müdigkeit zu bekämpfen und selbst mit guter Flüssigkeitszufuhr, Ernährung und Ruhe weiterhin Energie zu haben, ist es Zeit, sich mit Ihrem Arzt zu wenden.Sie können Sie untersuchen, um festzustellen, ob etwas anderes Ihre Symptome verursacht.

Wenn Sie denken, Sie haben vielleichtBaby Blues oder sogar GeburtsdepressionDies trägt zu Ihren Müdigkeitssymptomen bei, um Ihre Sorgen auch mit Ihrem Arzt zu teilen.Mit der richtigen Behandlung werden Sie sich wieder wie Sie fühlen.

Fieber und andere Warnzeichen nach der Geburt

Ein Wort von sehr Well

Es ist natürlich, sich nach der Geburt müde zu fühlen.Heilen Sie von der Geburt, kümmern Sie sich um ein Neugeborenes, produzierenMuttermilch, UndStillt über andere bis alle drei StundenErfordert viel Energie.Fügen Sie hinzu, um sich um ein Zuhause, andere Kinder und Aufgaben zu kümmern, und es besteht kein Zweifel, warum Sie sich schwach, überwältigt und erschöpft fühlen können.

Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, Ermüdung zu bewältigen und Ihre Energie zu erhöhen.Bitten Sie um Hilfe und nehmen Sie sich die Zeit, um sich zu erholen.Wenn Sie sich die Erlaubnis geben, auf sich selbst aufzupassen, richtig zu essen und sich auszuruhen, werden Sie sich besser fühlen und mehr für Ihr Neugeborenes und Ihre Familie aufgerüstet sein.

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Author: Chrissy Homenick

Last Updated: 15/09/2023

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