Wann sollte ich aufwachen?- Schlaf Junkie (2023)

Wenn Sie jemand sind, der Schwierigkeiten hat, gut zu schlafen, identifizieren Sie die Wurzel des Problems, anstatt sich auf Medikamente und andere Schlafhilfen zu verlassen.Eine solche Sache, die Sie sehen können, ist Ihr täglicher Rhythmus, noch wichtiger, wenn Sie aufwachen.

In diesem Artikel skizzieren wir den täglichen Rhythmus, Schlafmuster und geben Tipps zur Entscheidung, wannvonsollte aufwachen.Wir haben auch einige Tipps aufgenommen, die Ihnen helfen, aus dem Bett zu kommen.Am Ende dieses Artikels sollten Sie alle Kenntnisse haben, die Sie brauchen, um eine bessere Nacht zu schlafen.

Was ist ein täglicher Rhythmus?

Laut der National Sleep Foundation der Daily Rhythmus a"24-Stunden-interne UhrDas läuft im Hintergrund Ihres Gehirns und Fahrräder zwischen Schläfrigkeit und Wachsamkeit in regelmäßigen Abständen.Es ist auch als Ihr Schlaf-Waking-Fahrrad bekannt. “

In Laiengründen ist Ihr täglicher Rhythmus das natürliche Werkzeug in Ihrem Gehirn, das beim Einschlafen und aufwachen.Ihr Körper reguliert diese innere Uhr durch den Teil Ihres Gehirns, der als supraciasmatischer Kern bezeichnet wird.

Ihr täglicher Rhythmus kontrolliert Ihre innere Körpertemperatur und Ihren Hormonspiegel, um Ihrem Körper zu sagen, wenn Sie schlafen gehen und aufwachen.Rhythmus, der sich aufnatürliche Signale wie TageslichtSchlafmuster regulieren.Dies ist einer der Hauptgründe für die Exposition gegenüber blauem Licht vor dem Schlafengehen kann Ihren Schlafplan zerstören.

Wenn Sie nachts Schwierigkeiten beim Schlafen haben, können Sie eine tägliche Rhythmusstörung erleiden.Zum Beispiel haben sie bei unregelmäßiger Schlafprobleme Probleme beim Erstellen von Schlaf- oder Wachmustern.Sie können die ganze Nacht zufällig aufwachen und feststellen, dass sie nicht einschlafen können.

Wenn Sie nicht an einer täglichen Rhythmusstörung leiden, durchläuft Ihr Körper natürlich eine Reihe von Schlafmustern und Zyklen.Diese Schlafzyklen wirken als interner Wecker, der steuert, wie lange Sie schlafen und wann Sie aufwachen.

Schlafzyklen und Muster

Wenn Sie sich ausruhen, radeln Sie vier verschiedene durchSchlafstadien: 1, 2, 3 und Riemen.Die ersten drei Stufen werden als Non-Strap-Schlaf (NREM) bezeichnet, und der vierte Schritt ist, wenn REM-Schlaf (Schnellaugenbewegung) auftritt.Wenn Sie mitten im Schlafzyklus aufwachen, werden Sie sich müde, unordentlich, müde und nicht ausgeruht fühlen.

Während einer durchschnittlichen Nacht führen Sie 4 oder 5 Schlafzyklen durch.Jeder Zyklus dauert ungefähr 90 Minuten, kann jedoch von Individuum zu Individuum variieren.

Im Folgenden beschreiben wir die vier verschiedenen Schlafstufen.

• Schritt 1- Schritt 1 tritt auf, wenn Sie von Alarm und Spike zu schläfrig und schläfrig gehen.In dieser Zeit wellen die Alpha- und Theta -Gehirnwellen und Ihre Augenbewegungen langsamer.Schritt 1 ist mit einem hypnischen Ruck und dem Gefühl des Sturzes verbunden.Diese Schlafstufe dauert ungefähr 7 Minuten.
• Schritt 2- Während Schritt 2 wird Ihre Gehirnaktivität durch k -komplexe Schlafstrukturen und Schlafspinnen definiert. Beide arbeiten, um Sie im Schlaf zu halten und Ihnen dabei zu helfen, in tiefere Stufen des Ruhezustands zu gelangen.In dieser Phase verlangsamt sich Ihre Atmung und Ihre Körpertemperatur sinkt.Diese Phase steht für alles von 40 bis 60% der gesamten Schlafzeit und dauert 10 bis 15 Minuten.
• Schritt 3- Schritt 3 ist, wenn Ihr tiefster, restaurativerer Schlaf auftritt.Wenn Sie tagsüber ein Nickerchen machen, möchten Sie aufwachen, bevor Sie Schritt 3 Ihres Schlafes eingeben.In diesem Stadium ist Ihre Gehirnaktivität durch langsame Delta -Wellen gekennzeichnet.In dieser Zeit treten Bettnetzungen, Schlaf-, Schlafanrufe und andere Parasomnie auf.Ihr Körper produziert in diesem Stadium auch menschliches Wachstumshormon, um Ihr Immunsystem zu stärken, Erinnerungen zu konsolidieren und Ihr Gehirn und Ihr Körper für einen neuen Tag zu erfrischen.
• Schritt 4, REM -Schlaf-Spep 4, auch als REM -Schlaf bezeichnet, ist, wenn Ihre lebhaftesten Träume auftreten.Während dieser Zeit bewegen sich Ihre Augen schnell voneinander, die Gehirnaktivität steigt, Ihre Herzfrequenzsprung und der Blutdruck steigt.Obwohl Ihr Gehirn in diesem Stadium aktiv ist, betritt Ihr Körper in einen Zustand der Lähmung, um zu verhindern, dass Sie Ihre Träume verwirklichen.Wenn Sie während des REM -Schlafes aufwachen, haben Sie eine bessere Chance, sich an Ihre Träume zu erinnern, aber Sie werden sich ziemlich müde und wütend fühlen.

Wie viel Schlaf sollte ich bekommen?

Wenn Leute fragen, wie die richtige Menge an Schlaf ist, suchen sie nach einer Antwort in Stunden.Aber Schlafzyklen sind etwas komplizierter.

Anstatt die Notwendigkeit des Schlafes nach Stunden zu messen,Experten empfehlenMessen Sie sie für Schlafzyklen und Muster.Ihr Ziel sollte es sein, vier bis fünf Schlafzyklen pro Nacht zu absolvieren.Abhängig von Ihrem Schlafmuster kann dies bedeuten, dass Sie zwischen 7 und 9 Stunden Schlaf pro Nacht benötigen.

Die allgemeine Faustregel lautet, jede Nacht acht Stunden mit lethargischen Augen zu karten.Aber wenn Sie bemerken, dass Sie den Alarm in acht Stunden einstellen und trotzdem wütend oder müde aufwachen, liegt dies wahrscheinlich daran, dass Sie mitten im Schlafzyklus aufgewacht sind.

Nehmen wir zum Beispiel einen Schlafzyklus, der sieben Stunden und 15 Minuten nach dem Einschlafen endet.Wenn Sie 8 Stunden nach dem Einschlafen aufwachen, würden Sie es mitten im tiefen Schlaf tun.Es ist viel besser, dass Sie nach 7 Stunden und 15 Minuten aufwachen, obwohl Sie technisch gesehen weniger Schlaf bekommen.

Schlafbedürfnisse nach Alter

Schlafbedürfnisse sind nicht "eine Größe passt zu jedem", da sie von Individuum zum Einzelnen variieren.Einer der Faktoren, die sich darauf auswirken, wie viel Schlaf Sie benötigen, ist Ihr Alter.Im Folgenden teilen wir die Notwendigkeit des Schlafes nach Alter auf:

Tipps zum Überprüfen, wenn Sie aufwachen

Wenn Forscher mehr über den Schlaf erfahren, ist es für Menschen einfacher geworden, ihre Schlafmuster zu verfolgen.Wenn Sie über Ihre eigenen Gewohnheiten nachdenken, können Sie die beste Zeit zum Aufwachen finden.

Bestimmen Sie die Länge Ihrer Schlafzyklen

Die Länge der Schlafzyklen ändert sich im Alter.Ältere Menschen zum Beispiel entdecken, dass sie früher am Morgen aufwachen und jeden Abend weniger geschlossene Augen brauchen.

Mit einemTaschenrechner, der einen durchschnittlichen Schlafzyklus von 90 Minuten verwendet, um zu bestimmen, wann sie aufwachen.Sie können auch Apps und Geräte als tragbare Trainingsverfolger verwenden, um Ihren persönlichen Schlafzyklus besser zu verstehen.

Verwenden Sie einen speziellen Wecker

Es gibt einzigartigWeckerSie können auf Ihr Telefon herunterladen, das Ihnen dabei hilft, für eine natürlichere Zeit aufzuwachen.Einige Wecker analysieren beispielsweise Ihre Schlafmuster, um Sie nach Abschluss Ihres letzten Schlafzyklus aufzuwecken.

VonDie Wissenschaft hinter diesen Apps ist sich nicht sicher.Wenn Sie jedoch herausfinden, dass Sie in inkonsistente Zeiten ins Bett gehen und aufwachen, kann es ein nützliches Werkzeug sein, Sie in die richtige Richtung zu führen.Obwohl die App nichts mehr als Sie auf das Vorhandensein von Schlafzyklen aufmerksam macht, ist dies ein positiver Schritt.

Besuchen Sie einen Schlafspezialisten

Wenn Sie mit Ihren Schlafgewohnheiten besonders frustriert sind, sollten Sie einen Schlafspezialisten besuchen.Ein Schlafspezialist führt Sie durch eine Reihe von Tests, um mehr über Ihre Designs, Zyklen und Verhaltensweisen zu erfahren, wenn Sie in Ruhe sind.

Zumindest kann ein Spezialist Ihnen helfen, herauszufinden, wie lange Ihr Schlafzyklus dauert, und Ihnen raten, wann Sie ins Bett gehen und wann Sie aufwachen müssen.

Wenn Ihre Schlafprobleme schwerwiegender sind, können sie Sie mit einer Schlafstörung diagnostizieren und die besten Ratschläge geben, um eine bessere Ruhe zu erhalten.

Wach natürlich auf

Versuchen Sie, auf natürliche Weise aufzuwachen, anstatt einem Wecker aufzuwachen.Sie können feststellen, dass Sie früher ins Bett gehen müssen, um sich genug Zeit zum Schlafen zu geben.

Denken Sie daran, dass der Schlaf der beste Weg für Ihren Körper ist, sich zu erholen.Wenn Sie müde sind, ist es ein Zeichen dafür, dass sich Ihr Körper ausruhen muss.Wenn Sie einen Wecker verwenden, zwingen Sie sich auf, aufzuwachen.Leider brauchen wir Wecker, um unsere alltäglichen Verpflichtungen zu erfüllen, z. B. zur Arbeit zu gehen, zur Schule zu gehen und die Kinder in den Kindergarten zu bringen.Wenn Sie jedoch den richtigen Zeitpunkt für Ihren Schlaf nehmen, können Sie immer noch rechtzeitig aufwachen, ohne einen angelegten Alarm zu verwenden.

Wenn Sie natürlich aufwachen, wird Ihr Körper es nur tun, wenn Sie aus einem Schlafzyklus herauskommen.Dann werden Sie aufwachen und sich ausgeruht anstatt sauer und neblig.

Tipps, um eine bessere Nacht zu schlafen

Möglicherweise können Sie rechtzeitig einfacher aufwachen, wenn Sie nachts gut schlafen.Betrachten Sie dieseTipps für eine bessere Nachtschlaf:

• Setzen Sie einen Schlafplan-Indem Sie eine gute Schlafhygiene ausüben und gleichzeitig ins Bett gehen und aufwachen, verstärken Sie den natürlichen täglichen Rhythmus Ihres Körpers.Dies sollte es einfacher machen, jeden Tag einzuschlafen und aufzuwachen.
• Schneiden Sie das blaue Licht vor dem Schlafengehen-Blaues Licht verzögert die Freisetzung von Melatonin, einer natürlich vorkommenden Chemikalie, die unser Körper einschlafen muss.Wenn Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen aus dem Schlafengehen vermeiden, können Sie Ihren Geist und Ihren Körper auf Ruhe vorbereiten.
• Achten Sie auf den Koffeinkonsum-Eine tägliche Tasse Kaffee führt nicht zu einer Verwüstung für den Schlaf Ihrer Nacht, solange Sie die richtige Zeit nehmen.VermeidenKoffein danachUnd versuchen Sie stattdessen Kräuterteas für eine Auswahl mitten am Tag.Obwohl diese kleinen Mengen Koffein enthalten, reichen sie nicht aus, um Ihren Schlaf zu beeinflussen, da Kaffee, Soda oder Energy -Drinks.
• Vermeiden Sie Nachmittagslecks-Taps können ziemlich verlockend sein, aber die Einnahme von Späten am Nachmittag kann die Melatonin -Produktion später am Abend verzögern und Sie letztendlich wach halten.Wenn Sie Ihr Auge in der Mitte eines hektischen Tages aufbewahren müssen, behalten Sie sie zwischen 15 und 20 Minuten und versuchen Sie, sie mindestens fünf Stunden vor dem Schlafengehen zu planen.
• Passen Sie Ihre Schlafumgebung an-Investieren Sie in Blackout -Vorhänge und stellen Sie Ihren Thermostat zwischen 60 und 67 Grad ein.Untersuchungen haben gezeigt, dass die Temperaturen in den 1960er Jahren am besten sind, um einen tiefen, ungestörten Schlaf zu erleichtern.Während Blackout -Vorhänge wirksam sind, um unerwünschtes Licht zu blockieren.

Finden Sie einen besseren Schlaf einer besseren Nacht

Egal, ob Sie eine Nachteule sind, ein Frühbucher, jeder wacht manchmal auf und fühlt sich sauer und sehnt sich nach geschlossenen Augen.Anstatt Schlafhilfen zu wählen, sollten Sie mehr übernehmennatürlicher Ansatz zur besseren Ruhe.

Erfahren Sie mehr über die Wissenschaft des Schlafes und darüber, wie Sie sich Zeit nehmen können, damit Ihre Nachtruhe aufwacht, wenn Ihr Körper bereit ist, eine einfache Möglichkeit, besser Schlaf zu bekommen, ohne Nahrungsergänzungsmittel oder Spezialisten zu verwenden.Wenn Ihre Schlafprobleme Sie jedoch stumm machen, empfehlen wir Ihnen, Ihren Arzt zu konsultieren.