Postpartale Schlaflosigkeit: Symptome, Ursachen und was dagegen zu tun ist (2023)

Postpartale Schlaflosigkeit ist ein relativ häufiges Problem für neue Mütter.Schlaflosigkeitbezieht sich auf Probleme mit dem Einschlafen, dem verbleibenden Schlaf oder beides.

Die Anpassung an das Leben mit einem Neugeborenen und gleichzeitig kann das Erleben physiologischer Veränderungen nach der Geburt unmöglich sein.Schlaflosigkeit nach der Geburt ist bei neuen Müttern weit verbreitet, und Sie haben möglicherweise Schlafprobleme, noch bevor Ihr Kind geboren wird.

Dieser Artikel beschreibt die Symptome und Ursachen von Schlaflosigkeit nach der Geburt sowie der Beziehung zur Geburtsdepression und der vorbeugenden Tipps zur Verbesserung des Schlafes.

Symptome von Schlaflosigkeit nach der Geburt

Die Hauptsymptome von Schlaflosigkeit nach der Geburt sind Schwierigkeiten beim Einschlafen und/oder beim Schlafen.Schlaflosigkeit kann auch dazu führen, dass Sie im Bett wach liegen, nur kurze Momente schlafen oder vorzeitig aufwachen.Diese Schlafstörungen führen dann zu mehreren anderen Symptomen und Komplikationen, darunter:

• Angst: Frauen mit Schlaflosigkeit nach der Geburt haben während der Geburtszeit eher Angst und Depression.Angst an sich kann zu einem gestörten Schlaf führen, sodass dies ein Schlafsomnie sein kann.
• Ermüdung: Ohne genug Schlaf fühlen sich Menschen mit Schlaflosigkeit den ganzen Tag müde.Es ist auch üblich, Probleme zu haben, sich zu konzentrieren oder klar zu denken.
• Reizbarkeit: Wenn Sie nicht schlafen, ist es natürlich, sich genauer als normal zu fühlen.Schlaflosigkeit kann tagsüber zu Kopfschmerzen führen, was auch das Gefühl der Reizbarkeit erhöhen kann.
• Stimmungsschwankungen: Es ist üblich, dass neue Mütter das Gefühl haben, häufige Stimmungsschwankungen zu haben.Dies ist wahrscheinlich eine Kombination aus hormonellen Veränderungen und Schlafmangel.
• Pflege: Schlaflosigkeit kann den ganzen Tag zu Trauergefühlen führen.Es ist sehr häufig, dass neue Mütter während der Zeit nach der Geburt traurig oder weinen.Wenn Sie befürchten, dass Sie erleben könnenGeburtsdepressionSprechen Sie direkt mit Ihrem Gesundheitsdienstleister.

Ursachen für Nachpartale Schlaflosigkeit

Viele Mütter haben nach der Entbindung aus verschiedenen Gründen Schlaflosigkeit.Neugeborene haben ihre nicht entwickelt24 -Stunden -Rhythmen(Natural Sleep-Awake-Fahrrad) nach der Geburt, was bedeutet, dass sie oft die ganze Nacht aufwachen.Mütter erleben auch körperliche Veränderungen, die den Schlaf erschweren.

Eisenmangel

Mangel an Eisen im Blut, bekannt alsAnämie, ist ein Risikofaktor für Schlaflosigkeit.Schwangere Frauen haben ein erhöhtes Anämierisiko, insbesondere kurz vor der Geburt.Frauen mit schweren Blutungen während der Geburt können nach der Geburt anämisch sein.Ein niedriger Eisengehalt nach der Geburt erhöht das Risiko einer Schlaflosigkeit nach der Geburt.

Hormonische Veränderungen

Neue Mütter erleben nach der Geburt und Geburt drastischer hormoneller Veränderungen.Nachdem ein Baby geboren wurde, einer Mutter einer MutterProgesteronDas Level fällt.Progesteron hat schlafbezogene Eigenschaften, und dieser Rückgang macht es schwieriger zu schlafen.Die meisten Frauen erleben auch Veränderungen in ihrenMelatoninLevels und täglicher Rhythmus.

Körperliche Veränderungen nach der Geburt

Für die meisten neuen Mütter ist die Zeit nach der Geburt körperlich unangenehm, insbesondere die Tage nach der Geburt.Beschwerden können durch ein schmerzhaftes Perineum (der Bereich zwischen Anus und Genitalien) verursacht werden.Dammschnittoder Tränennähte (Reparatur, wo Perineum geschnitten oder zerrissen wurde), vergrößerte Brüste, Einschnitte aus einem Kaiserschnitt -Abschnittsverlust (VerlustKaiserschnitt) und andere physische Veränderungen.Wenn Sie feststellen, dass Sie sich so unwohl fühlen, dass Sie nicht schlafen können, sprechen Sie mit Ihrem Gesundheitsdienstleister.

Angst-/Stimmungsstörungen nach der Geburt

Postpartale Schlaflosigkeit wurde mit stimmungsvollen Stimmungsstörungen wie Depressionen oder in Verbindung gebrachtAngst.Ungefähr 12-18 % der neuen Mütter erleben nach der Geburt eine Stimmungsstörung, und Schlaflosigkeit ist eines der frühesten Zeichen.

Täglicher Rhythmus verändert

Wenn Ihr normales Schlafmuster unterbrochen wird, ist es natürlich, dass sich der tägliche Rhythmus Ihres Körpers ändert.Dies kann es schwierig machen, einzuschlafen, auch wenn Sie erschöpft sind.

Änderungen des Schlafplans

Wenn Sie zu Hause ein Neugeborenes haben, haben Sie nicht den Luxus, zu entscheiden, wann Sie ins Bett gehen und wann Sie aufwachen müssen.Ein ständig verändernes Schlafsystem kann für Ihren Körper verwirrend sein und es schwierig macht, einzuschlafen und zu schlafen.

Pünktlich füttern

Neugeborene Kinder müssen oft die ganze Nacht essen.Wenn Sie stillen, bedeutet dies, dass Sie an jedem dieser Nachtfutter involviert sind.Dies wirkt sich erheblich auf Ihre Schlaffähigkeit aus.

Emotionale Verarbeitung

Kinder zu haben ist eine große Veränderung des Lebens und kann mehrere Emotionen wecken.Das Gefühl der Angst oder Depression kann zu Problemen mit dem Einschlafen führen, was dazu führt, dass neue Mütter ein Risiko für Schlaflosigkeit haben.

Sind postpartale Schlaflosigkeit und postpartale Depressionen verknüpft?

Es besteht eine Verbindung zwischen Unschuldung und Depression für die Geburt.Schlaflosigkeit ist eines der ersten Anzeichen einer Geburtsdepression und muss sofort angesprochen werden.Darüber hinaus können Gefühle der Depression und Angst zu einem gestörten Schlaf führen, was das Risiko für Schlaflosigkeit erhöht.

Tipps zur Behandlung und Vorbeugung von Schlaflosigkeit nach der Geburt

Viele neue Mütter gehen davon aus, dass Schlaflosigkeit nur ein Teil der postpartalen Zeit ist, aber es gibt kleine Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihren Schlaf zu verbessern.

Schlief, wenn das Baby schläft

Dieser alte Rat ist aus einem bestimmten Grund ein Klassiker.Neue Mütter benötigen so viel Ruhe wie möglich, besonders wenn sie nachts nicht gut schlafen.Wenn Ihr Kind tagsüber schläft, nutzen Sie diese Zeit, um sich auszuruhen.

Üben Sie Schlafhygiene -Techniken

Einfache Schlafhygiene -Techniken können einen großen Unterschied machen, wenn sie konsequent verwendet werden.Geben Sie Ihr Bestes, um eine lose Routine zu befolgen, wenn es um Ihre eigene Schlafenszeit geht.Ziel ist es, jede Nacht gleichzeitig einzuschlafen und jeden Morgen zur gleichen Zeit aufzuwachen.Jeden Tag wird je nach den Bedürfnissen Ihres Kindes unterschiedlich sein. Versuchen Sie also, flexibel zu sein.

Machen Sie Ihr Schlafzimmer zu einem Schlafplatz

Um sich nachts zu entspannen, machen Sie Ihr Schlafzimmer so angenehm wie möglich.Versuchen Sie, Ihr Zimmer nachts kühl zu halten, damit Sie einschlafen können.Investieren Sie in eine Qualitätsmatratze mit Kissen und Decken, die sich für Sie gut anfühlen.

Halten Sie das Schlafzimmer dunkel

Je dunkler Ihr Schlafzimmer ist, desto einfacher ist es, dass sich Ihr Körper entspannt und einschläft.Halten Sie Ihren Sonnenschutz oder Ihre Vorhänge geschlossen.Wenn Sie in Ihrem Zuhause Bildschirme haben, stellen Sie sicher, dass sie suspendiert sind.Erwägen Sie auch, Ihr Telefon, Computer oder Fernseher aus Ihrem Zimmer zu entfernen.

Teile die Arbeit mit deinem Partner

Die Pflege eines Neugeborenen ist eine schöne und anstrengende Arbeit.Wenn Sie einen Partner oder einen geliebten Menschen haben, der helfen kann, schließen Sie ihn so weit wie möglich ein.Bitten Sie um Hilfe bei der Nachtzufuhr, zur Zubereitung von Mahlzeiten, Reinigung und allen anderen Aufgaben, die erledigt werden müssen, damit Sie sich ausruhen können.

Reduzieren Sie Angst und Stress

Stress und besorgte Gedanken können es schwierig machen, einzuschlafen.Das Finden von Wegen zur Linderung von Stress kann die Symptome der Schlaflosigkeit erheblich verbessern.Untersuchungen zeigen eskognitive Verhaltenstherapie(KBT) ist eine wirksame Behandlung für Schlaflosigkeit nach der Geburt.

Tatsächlich hat sich gezeigt, dass KBT während der Schwangerschaft beginnt, hilft bei Depressionen und Angstzuständen bei der Geburt von Geburt.Bitten Sie Ihren Gesundheitsdienstleister nach einer Überweisung an einen Therapeuten oder Psychologen, der KBT anbietet.

Holen Sie sich Bewegung

Die tägliche körperliche Aktivität ist ein nachweislicher Weg, um Ihren Schlaf zu verbessern.Wenn Sie einen Morgenspaziergang machen, können Sie sich tagsüber wacher fühlen und nachts besser schlafen.Stellen Sie einfach sicher, dass Sie das Training vermeiden, kurz bevor Sie ins Bett gehen, da dies Ihre Fähigkeit zum Einschlafen beeinträchtigen kann.

Vermeiden Sie die Bildschirmzeit

Wenn Sie den Bildschirm auf Ihrem Telefon, Computer oder Fernseher sehen, bevor Sie schlafen gehen, verschlechtert sich die Schlaflosigkeit.Das Licht Ihrer Bildschirme hält Ihr Gehirn aktiviert und macht es schwieriger, einzuschlafen.Suchen Sie sich vor dem Schlafengehen etwa zwei Stunden lang auf dem Bildschirm.

Koffein und Alkohol einschränken

Einige Substanzen wie Koffein, Alkohol und Nikotin stören einen guten Schlaf und verschlechtern nach der Geburt Schlaflosigkeit.Vermeiden Sie diese Substanzen während der postpartalen Zeit und fragen Sie Ihren Gesundheitsdienstleister, wenn es sicher ist, Ihre Ernährung zurückzusetzen, wenn Sie es verpassen.

Tiefe Atmung und Entspannungstechniken

Tiefe Atemübungen und Entspannungstechniken können hilfreich sein, wenn Sie nachts eintrafen.Ein Therapeut, der KBT anbietet, kann Ihnen auch Entspannungstechniken beibringen.Untersuchungen zeigen, dass KBT bei der Behandlung von Schlaflosigkeit genauso wirksam ist wie Schlafmedizin.

Zusammenfassung

Postpartale Schlaflosigkeit ist ein häufiges Problem für neue Mütter, die Probleme beim Einschlafen, Schlafen oder beides aufwerfen.Mögliche Symptome sind Angstzustände, Müdigkeit, Reizbarkeit, Stimmungsschwankungen und Trauer.Postpartale Schlaflosigkeit wird durch eine Vielzahl von Faktoren wie Anämie, hormonelle Veränderungen, körperliche Veränderungen, Stimmungsstörungen und Veränderungen im Schlafplan verursacht.

Ein Wort von sehr Well

Wenn Sie nach der Geburt im Nebel der Schlaflosigkeit sind, fühlt es sich möglicherweise so an, als würden Sie nie wieder schlafen.Obwohl es viele Faktoren gibt, die Sie im Schlaf nicht kontrollieren können, versuchen Sie, kleine Schritte zu unternehmen, um sich besser zu fühlen.Wenn Ihr Kind schläft, nutzen Sie die Gelegenheit, um sich auszuruhen.Bitten Sie so viel wie möglich um Hilfe und denken Sie daran, freundlich zu sich selbst zu sein.Diese Lebensphase ist für alle überwältigend.