Om ditt sinne fortsätter att säga till dig, "Jag är ett misslyckande", vet att det är möjligt att lindra dessa tankar och gå mot positivt självprat.
Alla har tillfällen då saker och ting inte går enligt plan, oavsett om det är relationsspänningar eller att inte få befordran. När du inte lyckas nå ett mål är det lätt att känna dig sviken.
Att jämföra sig med andra eller hadåligt självförtroendekan också driva känslor av misslyckande till det yttersta. Du kanske börjar tro att du aldrig riktigt har lyckats och inte är bra på någonting. Din inre röst kanske säger att du har misslyckats i livet i allmänhet.
Att tro att du har misslyckats känns dåligt, så många försöker undvika det till varje pris.
Men istället för att undvika misslyckanden finns det sätt att minimera dessa överväldigande känslor. Att lära sig att hantera upplevda misslyckanden ger en mer positiv syn på livet - och dig själv - när saker och ting inte går som planerat.
En potentiell orsak till att du känner dig misslyckad är att du inte uppfyller de förväntningar du ställer på dig själv.
"Detta leder sedan till en cykel av skam, ilska, skuld, självbeskyllning som är svår att ta sig ur", sägerurmi chakraborty, en licensierad mästare socialarbetare. Även traditionellt framgångsrika människor kan komma in i denna cykel, ibland pgabedragare syndrom.
Att känna sig misslyckad eller att man inte är tillräckligt bra beror också på att man jämför sig med andra.
NeuropsykologAlexander borgmästaresäger, "Det är lätt för oss att jämföra oss med dem omkring oss och omedelbart känna att vi har misslyckats på ett eller annat sätt."
När du ser någon på sociala medier som har en fantastisk familj och jobb, ett trevligare hus än du eller tar avundsvärda resor runt om i världen, är det lätt att se dig själv som att du inte har jämfört dig med dem.
Du kan också känna dig som ett misslyckande när du blir avvisad av någon eller när något inte fungerade som du ville eller trodde att det skulle göra.
Oavsett om dina misslyckanden är verkliga eller bara din uppfattning är dina känslor fortfarande väldigt verkliga.
Bakomliggande orsakerna
Vissa människor kan misslyckas gång på gång och ändå studsa tillbaka bättre än tidigare. Andra avvärjer ständigt skadligasjälvpratoch utveckla en rädsla för att misslyckas. Kanske har du till och med slutat försöka eller har sänkt dina mål för att minska risken att misslyckas.
Detta mönster att tänka negativt om sig själv kan varaorsakad av:
- förväntningar från föräldrar och vårdgivare som barn
- mycket kritiska eller extremt framgångsrika föräldrar eller nära familjemedlemmar
- depressioneller andra olösta psykiska tillstånd
- perfektionism
- internaliserade samhälleliga eller kulturella normer
- dåligt självförtroende
Många av ovanstående orsaker kan leda till att basera självvärde på det dudosnarare än vem du är. Denna kärntro bildas ofta i barndomen. Även om dess rötter ofta är djupa, kan denna kärntro och känslor av att aldrig mäta sig övervinnas.
Lösningen är att ta steg för att försöka lära sig att hantera känslor av misslyckande på ett hälsosamt sätt. Att veta hur man hanterar det kan hjälpa dig att klara dig och studsa tillbaka bättre och snabbare än tidigare.
När känslor av misslyckande smyger sig på, överväg att ta dig tid att tänka konstruktivt över dina tankar och känslor. Nedan finns rekommendationer om hälsosamma sätt att hantera misslyckanden.
1. Utmana dina tankar
"Människor kan klara av att känna sig misslyckade genom att först inse att tankar inte är fakta", sägerDr Sera Lavelle, en klinisk psykolog. Lavelle säger att genom att utvärdera våra tankar kan vi se om de är sanna eller inte.
"När vi inser att vi engagerar oss i en negativ kärntro på jaget, som 'jag är ett misslyckande', kan vi utmana tanken, se vilken tankefälla vi hamnar i och utvärdera bevisen", säger Lavelle. Detta kommer gradvis att bryta ner tron på att du är ett misslyckande.
Lavelle rekommenderar att behålla entankedagbok. Hon säger att det kan hjälpa dig att se vilka situationer som leder till misslyckande och planera hur du ska göra detutmana tanken med bevis på dina många framgångar.
2. Minimera jämförelse med andra
Sociala medier kan göra det svårt att må bra med dig själv när allas prestationer och segrar är allt du ser. Allt på nätet är inte sant och inlägg kanske inte ens är exempel på saker du verkligen värdesätter. Du får sällan se någons kamp eller motgångar. Ändå är det lätt att bli sugen på att jämföra sig själv.
När du märker att du hamnar i jämförelsefällan,Rebecca Phillips, en licensierad professionell rådgivare, rekommenderar att du tar med din medvetenhet tillbaka till dina egna prestationer.
Phillips säger: "Kom ihåg att en annan persons prestation inte tar någonting ifrån dig. Det ska inte heller reflektera på dig. Om du ska jämföra, titta på ditt tidigare jag för att se hur långt du har kommit."
Om du märker att vissa konton på sociala medier ofta väcker känslor av jämförelse, överväg att sluta följa dem eller ta periodiska pauser från sociala medier.
3. Lägg märke till det positiva
"Vid varje givet ögonblick går fler saker rätt för dig än inte", säger licensierad professionell rådgivareGabriella Chisholm.
När obekväma känslor som misslyckande uppstår, föreslår Chisholm att öva tacksamhet. Hon säger att du ska försöka reflektera över de områden i ditt liv där du mår bra och känner dig uppfylld. Ta en stund av tacksamhet för hur du dyker upp.
"Ibland behöver vi bara en påminnelse om att allt inte är dåligt för att få ett balanserat perspektiv på våra liv och funktion", säger Chisholm.
Att tvinga sig själv att bara se det goda i ett tufft ögonblick kan vara en form avgiftig positivitet, så sträva efter att spendera en balanserad tid på att uppskatta allt det goda.
4. Engagera dig i självmedkänsla
Alla gör misstag. Ändå reagerar vi ofta på dessa misstag genom att stänga av våra känslor eller skämma ut oss själva.
Att ha en negativ uppfattning om dig själv kan leda till att du snabbt känner dig besegrad av utmaningar eftersom det kan verka som ett bevis på vad du redan tror: du är inte tillräckligt bra.
Byggnadsjälv kärlekoch självmedkänsla är avgörande för att vända denna berättelse om ditt värde. Det påminner dig om att vi alla är värda.
Om du är hård mot dig själv kan det hjälpa att vänligen bekräfta dina känslor. Chisholm föreslår att du reciterar ett manus i ditt huvud när du känner dig misslyckad.
En hon rekommenderar: "Jag kämpar med den här känslan av att jag är ett misslyckande och det är okej. Jag är mänsklig, saker har varit väldigt jobbiga och jag får inte vara lycklig ibland. Jag jobbar på det."
5. Justera din förståelse av misslyckande
Fråga dig själv: "Vad driver din personliga syn på misslyckande?" sägerDr Gail Saltz, docent i psykiatri vid NY Presbyterian Hospital Weill-Cornell School of Medicine.
Utforska den här frågan på egen hand eller med en terapeut för att hjälpa dig att få insikt i dina grundläggande övertygelser om misslyckande – och framgång.
”Att anpassa din förståelse och acceptera att viAllthar några misslyckanden och att allt som spelar roll är hur du lär dig av dina misslyckanden, hur du studsar tillbaka och om du försöker igen, säger hon.
"Mislyckande är inte en etikett", säger Saltz. Hon förklarar att det är något som händer, inte en validering av vem vi är som person.
Den andra sidan av att återuppfinna din definition av misslyckande är att definiera framgång. Istället för att se till externa åtgärder, tänk på vilka egenskaper du har som du och andra runt omkring dig värdesätter, som att vara organiserad eller en pålitlig vän. Skriv sedan andra gånger du har hållit ut inför hinder. Ha den här framgångslistan till hands när du känner dig nere.
När du tror på dig själv kommer dina misslyckanden inte att kännas så hemska. Titta på dina prestationer för att hjälpa dig att bekräfta att du är värdig och tysta negativa tankar.
Om du har svårt att känna dig misslyckad, omge dig med människor som stöttar dig. Överväg att söka vägledning och stöd från enterapeut. De kan hjälpa dig att komma till roten till dina känslor, skapa nya tankemönster och nå dina mål. Allt detta arbete bygger självförtroende och självkärlek.
Med lite stöd kan du tänka mindre på misslyckanden och mer på dina positiva egenskaper och lärdomar från att gå igenom tuffa tider.
Fler användbara resurser om misslyckanden inkluderar: