Jag känner mig sömnig, men kan inte sova (2023)

INLÄGG I DENNA SERIE.

1. Börja här:Hjälp! Jag kan inte sova längre
2. Jag är så orolig att jag inte kan sova
3. Varför kan jag inte vakna tidigt?
4. Du är här:Jag känner mig sömnig, men kan inte sova
5. Strax:Varför vaknar jag när jag försöker somna?
6. 37 veckor gravid, varför kan jag inte sova

Jag vill sova men min kropp tillåter mig inte

Många av oss har upplevt det: känslan av att vara fysiskt utmattad, ögonlocken sjunkande, behovet av sömn pressande, och ändå, i samma ögonblick som vi glider under täcket och blundar, undviker sömnen oss. Det är en paradox som kan kännas otroligt frustrerande - jag känner mig sömnig men jag kan inte sova.

Den här artikeln kommer att fördjupa sig i orsakerna bakom denna sömnparadox och föreslå några lösningar, inklusive rollen av naturliga sömnhjälpmedel som Revogreen Sleep, ett organiskt, icke-beroendeframkallande sömnhjälpmedel designat för att stödja en god natts sömn.Vi kommer att referera till insikter från blogginlägget,Hjälp! Jag kan inte sova längre, för att bättre förstå denna fråga.

Paradoxen förklaras

För att förstå varför du kan känna dig sömnig men inte kan sova är det viktigt att fördjupa dig i sömnmekanismerna. Din kroppsintern klocka eller dygnsrytm, påverkar när du känner dig vaken och när du känner dig sömnig. Denna rytm kan dock störas av olika faktorer som t.exstress, ångest eller livsstilsvanor, vilket leder till ett tillstånd där du känner dig sömnig men inte kan somna.

Detta är ofta kopplat till förhöjda stressnivåer. När din kropp är i ett tillstånd av stress eller ångest producerar denadrenalin, ett hormon som håller dig vaken. Detta är en del av fight or flight-responsen – din kropps sätt att förbereda dig för att hantera upplevda hot. Även om du är fysiskt trött, dettaadrenalinkick kan hålla din hjärna alert och hindra dig från att somna.

Denna korrelation mellan sömn och stress utforskas i detalj i blogginlägget,Jag är så orolig att jag inte kan sova. Att förstå detta samband kan hjälpa dig att bättre hantera dina sömnmönster och potentiellt lindra paradoxen med att känna dig sömnig men inte kunna sova.

Att förstå varför du inte kan sova även när du är trött är det första steget för att lösa problemet. Följande avsnitt kommer att ge fler insikter om potentiella orsaker och lösningar för denna sömnparadox.

Om du har problem med att sova kan Revogreen Sleep hjälpa dig.Revogreen Sleep är ett naturligt sömnhjälpmedel som använder senapsmikrogrönt, som är naturligt packade med magnesium och GABA. Dessa små gröna kan innehållaupp till 240 gångernäringsämnena från en fullvuxen senapsväxt. De har också den fantastiska förmågan att skonsamtfå dig att sova och hjälpa dig att sova, utan den groggy känslan som ofta förknippas med sömnmediciner. Kolla in den i vår webbutik.

Förstå sömnlöshet

Sömnlöshet, en vanlig sömnstörning, spelar ofta en roll i paradoxen att känna sig sömnig men oförmögen att sova. Det kännetecknas av svårigheter att somna, att sova eller att vakna för tidigt och inte kunna somna om.

Triggers för sömnlöshet kan inkluderastress, ångest, depression, vissa mediciner, koffein och livsstilsvanor, Till exempeloregelbundna sömnschemanellerdålig sömnhygien. Din miljö kan också spela en roll, med faktorer som buller, ljus och temperatur som potentiellt påverkar din förmåga att sova.

Det finns tre typer av sömnlöshet:

1. ÖVERGÅNGANDE sömnlöshet:
   Denna typ varar i några dagar eller veckor och är vanligtvis knuten till enspecifik händelseeller omständigheter, som stress eller en förändring i miljön.
2. AKUT sömnlöshet:
   Även känd som kortvarig sömnlöshet, kan denna typ pågå upp till en månad. Det är ofta relaterat till enplötslig stressande händelseeller ändra.
3. KRONISK sömnlöshet:
   Denna typ varar i en månad eller längre och kan kopplas tillmedicinska tillstånd, psykiska störningar eller kronisk stress.

Praktiska sömnhjälpmedel

Att förbättra din sömn innebär att ta itu med både ditt fysiska och mentala tillstånd. Här är några praktiska tips som kan hjälpa:

1. ETABLERA ETT SOMNINGSSCHEMA:
   Försök att gå och lägga dig och vakna klsamma tidvarje dag, även på helgerna. Detta kan hjälpa till att reglera din kropps inre klocka.
2. SKAPA EN ROLIG MILJÖ:
   Gör dinsömnmiljöbekvämt, tyst, mörkt och svalt. Överväg att använda öronproppar, en ögonmask eller en white noise-maskin om det behövs.
3. BEGRÄNSA NAPPAR:
   Långa tupplurar på dagarna kan störa nattsömnen. Om du väljer att sova, begränsa dig till ca20 till 30 minuteroch gör det under mideftermiddagen.
4. TRÄNA REGELBUNDET:
   Regelbundenfysisk aktivitetkan hjälpa dig att somna snabbare och njuta av en djupare sömn.
5. HANTERA STRESS:
   Tekniker som t.exmeditation, djupandning eller yogakan hjälpa dig att slappna av och hantera stress, vilket gör det lättare att somna.

Om du kämpar för att tvinga dig själv att sova,försök att inte stressa över det.Ju mer press du lägger på dig själv att sova, desto svårare kan det vara att somna. Istället, om du inte kan sova, gå upp ur sängen och gör något avkopplande tills du känner dig trött igen.

Fler insikter om praktiska metoder för att övervinna sömnlöshet ges i"Varför vaknar jag när jag försöker somna?".

Fördelarna med vila

När det kommer till frågan om det hjälper att ligga ner utan att sova är svaret nyanserat.Ja, kan vila hjälpa till att föryngra kroppen till viss del. Tyst vila tillåter dinmuskler och leder för att slappna av, och det kan det ocksåminska stressochspänning. Det är dock viktigt att notera att vila inte är en ersättning för sömn.

Sömn har många viktiga funktioner, som att främja hjärnans hälsa, förbättra minnet och kognitiva funktioner och stödja immunförsvaret. Under sömnen arbetar din kropp för att bibehålla din fysiska hälsa och stödja en sund hjärnfunktion. Det är under den här tidendin kropp läker sig själv och återställer sin kemiska balans.

Så även om vila i sängen inte motsvarar sömn, kan det fortfarande vara fördelaktigt, särskilt om sömn för närvarande inte är ett alternativ. Vila ger inte alla de återställande fördelarna meddjup REM-sömn, men det är bättre än att inte vila alls. Det är också viktigt att notera att långa viloperioder utan sömn kan tyda på en sömnstörning och bör diskuteras med en vårdgivare.

Sömnlöshet i olika åldrar

Sömnlöshet kan uppstå klvilken ålder som helst, men sannolikhetenökar ju äldre man blir. Enligt National Sleep Foundation är sömnlöshet för vuxna vanligast bland äldre40 och uppåt. Men sömnlöshet kan också förekomma hos barn och ungdomar, särskilt om de uppleverstress, ångest eller depression.

Orsaken till sömnlöshet kan variera mycket beroende på ålder. För barn kan det vara knutet tilldåliga sömnvanorellerångest över att bli separerad från föräldrar. För äldre vuxna inkluderar vanliga orsakerkroniska medicinska tillstånd, läkemedelsbiverkningar och förändringar i sömnmönstersom naturligt uppstår med åldern. Det är viktigt att komma ihåg att oavsett ålder är kronisk sömnlöshet ett tillstånd som bör utvärderas av en sjukvårdspersonal.

Att övervinna sömnlöshet

Att bota sömnlöshet är inte alltid en snabb process, men det finns vissa avslappningstekniker som kan hjälpa dig att somna snabbare. En metod som ofta nämns är "Militär metod", påstås användas av den amerikanska flottan för att hjälpa pilotersomna om 2 minuter. Denna metod innebärkoppla av olika delar av din kropp en efter en, börja med ditt ansikte och gå ner till tårna, samtidigt som du arbetar för att rensa ditt sinne. Det kanske inte botar sömnlöshet på 12 minuter, men det kan hjälpa dig att somna snabbare.

Om du försöker tvinga sömn kommer du inte att bli särskilt framgångsrik, men det finns andra metoder som du kan använda när sömnlösheten slår till. Dessa inkluderar:

1. SKAPA EN SOMNVÄNLIG MILJÖ:
   Ditt sovrum ska vara mörkt, tyst och svalt. Överväg att använda mörkare nyanser, öronproppar eller en fläkt för att skapa en miljö som passar dina behov.
2. HÅLL TILL ETT SOMNINGSSCHEMA:
   Konsekvens är nyckeln. Försök att gå och lägga dig och gå upp vid samma tid varje dag, även på helgerna.
3. BEGRÄNSA NAPSAR DAG:
   Långa tupplurar på dagarna kan störa nattsömnen. Om du väljer att ta en tupplur, begränsa dig till cirka 20 till 30 minuter och gör det under mideftermiddagen.
4. MINDFUL MEDITATION:
   Tekniker som mindfulness och djupandning kan hjälpa till att lugna ditt sinne och din kropp.

Kom ihåg att dessa metoder kanske inte fungerar för alla. Det är viktigt att förstå att om din sömnlöshet kvarstår är det viktigt att göra detsöka hjälp från en sjukvårdspersonal.

Några sista tankar

Paradoxen med att känna sig sömnig men inte kunna sova kan vara frustrerande och skadligt för din allmänna hälsa och ditt välbefinnande. Det är dock en utmaning som kan varahanteras med rätt tillvägagångssätt. Att anta god sömnhygien, förstå din kropps sömnmönster och använda naturliga sömnhjälpmedel som Revogreen Sleep kan hjälpa dig att navigera i denna paradox.

Kom ihåg att sömn inte är en lyx; det är en nödvändighet. Så om du kämpar med sömnen är det dags att ta nästa steg mot bättre vila.Med Revogreen Sleep förbättrar du inte bara din sömn; du förbättrar ditt liv. Kolla in den i vår webbutik.

INLÄGG I DENNA SERIE.

1. Börja här:Hjälp! Jag kan inte sova längre
2. Jag är så orolig att jag inte kan sova
3. Varför kan jag inte vakna tidigt?
4. Du är här:Jag känner mig sömnig, men kan inte sova
5. Strax:Varför vaknar jag när jag försöker somna?
6. 37 veckor gravid, varför kan jag inte sova

Dessa uttalanden har inte utvärderats av Food and Drug Administration. Dessa produkter är inte avsedda att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga någon sjukdom.

Medförfattare

Beata Lerman PhD: Jag är en biokemist och en immunolog med en passion för att förbättra hälsan på så effektiva sätt som möjligt. Jag har haft många roller under min 23-åriga biomedicinska forskarkarriär från akademisk forskning och läkemedelsutveckling till industrikonsultverksamhet och medicinska frågor. Jag strävar efter att ge dig det mest evidensbaserade och tillförlitliga utbildningsinnehållet för att få dig att ta ansvar för din hälsa igen.

Droo Higgins: Jag är en pedagogisk författare och strateg. Jag har arbetat inom offentlig och företagsutbildning som innehållsutvecklare, tränare och konsult under de senaste 12 åren. Jag är också en förespråkare för hälsofördelarna med mikrogröna, eftersom jag har sett dem fungera från första hand.