Infortuni di danza comuni e suggerimenti per la prevenzione (2024)

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  • Infortuni di danza comuni e suggerimenti per la prevenzione (1)

    Amanda Greene, DPT

  • Infortuni di danza comuni e suggerimenti per la prevenzione (2)

    Andrea Lasner, D.P.T.

La danza può sembrare senza sforzo, ma richiede molta forza, flessibilità e resistenza. Viene inoltre fornito con un alto rischio di lesioni. Che tu sia un ballerino, il genitore di un ballerino o un insegnante di danza, dovresti essere consapevole delle lesioni da ballo più comuni e imparare come evitarle.

I fisioterapisti della Johns Hopkins per le arti dello spettacolo Andrea Lasner e Amanda Greene condividono preziose informazioni sui trattamenti per le lesioni da danza e suggerimenti per la prevenzione. Lasner e Greene, entrambi ballerini, hanno trasformato il loro amore per l'arte in un mezzo per aiutare i ballerini feriti.

Quali sono alcuni infortuni comuni durante la danza?

Alcuni studi che hanno esaminato le lesioni da ballo hanno rilevato che le lesioni dovute all'uso eccessivo di articolazioni e muscoli (lesioni da uso eccessivo) sono i più comuni nei ballerini. La maggior parte di queste lesioni da uso eccessivo coinvolge una caviglia, una gamba, un piede o la parte bassa della schiena. Alcune lesioni comuni della danza sono:

  • Lesioni all'anca: sindrome dell'anca che si spezza,conflitto dell'anca, lacerazioni del labbro, tendinite dei flessori dell'anca, borsite dell'anca e disfunzione dell'articolazione sacroiliaca
  • Lesioni al piede e alla caviglia:Tendinite di Achille, dito a scatto e conflitto alla caviglia
  • Lesioni al ginocchio:sindrome del dolore femoro-rotuleo
  • Fratture da stress: metatarso, tibia, sesamoidi e colonna lombare
  • È probabile che anche i ballerini si sviluppinoartritenel ginocchio, anca, caviglia e piede

In generale, i ballerini hanno un tasso molto più basso di lesioni del legamento crociato anteriore (LCA) rispetto ad altri atleti. Una spiegazione potrebbe essere che l'allenamento di danza comporta salti molto più intensi fin dalla tenera età rispetto ad altri sport, il che aiuta a migliorare il controllo muscolare.

Come faccio a sapere se il dolore è causato da un infortunio?

Nella maggior parte dei casi, il dolore che provi dopo aver ballato è un dolore muscolare che di solito scompare entro 24-48 ore. A volte, ci vogliono alcuni giorni prima che i muscoli si facciano male, il che è anche normale. Tuttavia, se provi i seguenti tipi di dolore, potresti aver subito un infortunio:

  • Dolore che ti sveglia di notte
  • Dolore presente all'inizio di un'attività
  • Dolore che aumenta con un'attività
  • Dolore che ti fa spostare il peso o compensare in altro modo i tuoi movimenti

Se avverti tale dolore, consulta un medico specialista, preferibilmente un fisioterapista o un medico con esperienza nel trattamento dei ballerini. Saranno in grado di determinare se sono necessari ulteriori test e formuleranno un piano di trattamento appropriato.

Perché si verificano infortuni nella danza?

La danza è un'attività fisicamente impegnativa. I ballerini eseguono movimenti ripetitivi per diverse ore al giorno. Gli studi hanno dimostrato che ballare cinque ore al giorno o più a lungo porta ad un aumento del rischio di fratture da stress e altre lesioni.

Oltre all'allenamento intensivo, molti ballerini hanno poco tempo per recuperare tra le sessioni e non hanno "fuori stagione". Diete restrittive e pesi corporei malsani possono anche contribuire a lesioni da ballo.Nutrizione appropriataè importante per i ballerini di tutte le età.

In che modo i ballerini si distorcono la caviglia?

Le distorsioni alla caviglia sono la lesione traumatica numero uno nei ballerini. Le lesioni traumatiche sono diverse dalle lesioni da uso eccessivo in quanto si verificano inaspettatamente. Quando una caviglia è slogata, i legamenti all'interno o all'esterno del piede si attorcigliano o si allungano eccessivamente e possono subire lacerazioni. Le distorsioni della caviglia spesso si verificano a causa di un atterraggio improprio da un salto, caviglie disallineate (quando rotolano dentro o fuori) o scarpe mal montate. I legamenti strappati non guariscono mai alla loro condizione precedente alla lesione. Una volta che ti sei slogato la caviglia, rischi di farlo di nuovo. È importante sviluppare la forza muscolare per prevenire ulteriori lesioni.

Prevenzione degli infortuni da danza

Come si possono prevenire gli infortuni nella danza?

La maggior parte delle lesioni da uso eccessivo e persino alcune lesioni traumatiche da danza possono essere prevenute. Segui queste linee guida per ridurre il rischio di lesioni:

  • Mangia bene e mantieniti idratato prima, durante e dopo le lezioni.
  • Riposati a sufficienza ed evita il sovrallenamento.
  • Fai esercizi di cross-training per costruire forza e resistenza in tutte le parti del tuo corpo.
  • Indossare sempre scarpe e abbigliamento adeguati.
  • Riscaldati sempre prima dell'allenamento o delle esibizioni.
  • Conduci uno stile di vita sano e conosci il tuo corpo.

Quando si verificano infortuni, affrontali immediatamente e fatti consigliare da un medico o da un fisioterapista.

Quali sono buoni esercizi di cross training per i ballerini?

Gli esercizi di rafforzamento del core e dell'anca come il Pilates e lo yoga basato sulla stabilità sono ottimi per i ballerini. E così anche le attività aerobiche e cardiovascolari, come la corsa, il nuoto o la bicicletta. Aumentano la frequenza cardiaca e aiutano a sviluppare la resistenza per lunghe prestazioni.

Molti ballerini non fanno abbastanza cardio durante il loro allenamento regolare. Solitamente 30 minuti tre o quattro volte alla settimana sono sufficienti per migliorare la tua resistenza. Come sempre, fallo con moderazione ea brevi intervalli per evitare di stressare le articolazioni. Essere selezionati da un fisioterapista con esperienza nel trattamento dei ballerini ti aiuterà a identificare le singole aree di debolezza da affrontare con esercizi specifici.

Quanto riposo dovrebbe riposare un ballerino?

Mentre molti esperti sottolineano l'importanza di un riposo adeguato, non ci sono linee guida specifiche sulla frequenza e la quantità di riposo. Tuttavia, sappiamo che ballare cinque o più ore al giorno è collegato a un aumento del rischio di lesioni. È anche noto che l'attività intensa porta a microdanni, che raggiungono il picco nel recupero da 12 a 14 ore dopo un allenamento. Quindi avrebbe senso prendersi il giorno successivo dopo un'attività ad alta intensità. I ballerini dovrebbero lavorare alla massima intensità un paio di volte alla settimana e poi prendersi almeno due giorni liberi, preferibilmente di seguito. Inoltre, un periodo di riposo di tre o quattro settimane dopo la stagione è l'ideale per il recupero.

Trattamento delle lesioni da danza

Dovrei ghiacciare o riscaldare dopo un infortunio di danza?

Se si tratta di un infortunio improvviso, è meglio applicare prima del ghiaccio per ridurre il gonfiore e l'infiammazione. Il trattamento RICE è un approccio comune che prevede riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione. Dopo alcuni giorni, puoi passare al calore per aumentare il flusso sanguigno nell'area e favorire la guarigione. Tuttavia, ogni persona è diversa. Se ritieni che il ghiaccio ti aiuti meglio del calore, allora non c'è niente di sbagliato nel continuare a ghiacciare. Ma fai attenzione a non usare il ghiaccio prima di ballare o fare stretching, perché vuoi che quei muscoli si riscaldino per evitare un nuovo infortunio.

Quali sono le mie opzioni di trattamento per un infortunio alla danza?

Dipende dal tipo di infortunio, dal tuo livello di ballerino e da molti altri fattori. Ad esempio, per lesioni traumatiche come distorsioni della caviglia, il medico può raccomandare RISO, protezione articolare e terapia fisica. Per le fratture da stress potrebbe essere necessario limitare il peso sul piede utilizzando le stampelle, indossando un tutore per le gambe o scarponcini da passeggio. La chirurgia è tipicamente usata come ultima risorsa. È meglio discutere le opzioni di trattamento con un medico specializzato in lesioni da ballo. E se lo seilavorare con un fisioterapista, assicurati che abbia esperienza nel trattare i ballerini. Gran parte della terapia fisica consiste nel correggere la tecnica di allenamento che ha portato all'infortunio. Altrimenti, rischi di ferirti di nuovo commettendo lo stesso errore.

Cosa dovrebbe esserci nel kit di pronto soccorso per le lesioni da ballo?

Il tuo normale kit di pronto soccorso potrebbe già contenere molti degli elementi essenziali per gestire un'emergenza medica. Tuttavia, quando si tratta di lesioni da ballo comuni, potresti voler includere alcuni elementi aggiuntivi, come ad esempio:

  • Impacco freddo istantaneo
  • Pre-wrap e nastro atletico (se sono disponibili fornitori qualificati da applicare)
  • Bende elastiche (da usare solo per compressione, non supporto durante la danza)
  • Stampelle
  • Antidolorifico topico

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