Imposter syndrom: Hur man hanterar att känna sig misslyckad på jobbet (2023)

Upp med händerna om du någonsin har känt att du verkligen inte är bra på ditt jobb längre?

Oavsett om det är en ny befordran, ditt första jobb eller helt enkelt en dålig vecka på jobbet, kan nerverna ofta komma över oss i våra professionella liv.

Lite nervositet är inte dåligt. Men det kan ibland övergå till självtvivel, och det kan bli förödande om vi låter det hända.

Låt oss måla en bild. Du är i ditt jobb, du gör det bra, du är glad och säker. Sedan, helt i det blå, får din prestation en knock.

Plötsligt börjar ditt självförtroende sjunka. Du gör misstag efter misstag. Du börjar verkligen känna stressen av det hela. Du tvivlar på dig själv och dina förmågor vid varje tur.

Nästa sak du vet, din mentala hälsa är i en nedåtgående spiral, där du nästan fruktar att gå in i jobbet du en gång älskade eftersom du har kommit till den obestridliga slutsatsen att du inte får vara så bra som du trodde att du var.

Du är inte kapad för det här jobbet. Du är inte tillräckligt bra.

Låter bekant?

Sanningen är att nästan alla har gått igenom denna process någon gång. Den nivån av självtvivel kommer från det som kallas imposter-syndrom.

"Ibland verkar en utmaning som vi är mer än kapabla att möta större än den är"
^{– GERRY HUSSEY}

IdrottspsykologGerry Husseynämnda bedragare syndrom är där du känner dig ur led i tid och plats.

"Det är där du inte känner dig hemma, och det kan bero på att du har vuxit ur den här platsen.

"Så, det finns inte längre det flytande sambandet mellan var du är i dig själv och var du är i ditt arbete." Men hur leder den frånkopplingen plötsligt till självtvivel?

"Vad som händer då är att vi underskattar vad vi kan tillföra det och vi överskattar utmaningen som ligger framför oss," sa Hussey.

"Ibland verkar en utmaning som vi är mer än kapabla att möta större än den är, eftersom vi är oroliga och vi är trötta."

Hussey sa att detta händer eftersom vi arbetar från den limbiska hjärnan, som är det primära området som hanterar stress. "När vi inte kan se lösningen direkt framför oss börjar vi få panik", förklarade han.

"Ju snabbare vi sätter oss själva under press, desto mer ur led kommer vi att bli. Vi blir mer oroliga i oss själva, vi blir mer rädda och vi är fyllda av självtvivel.”

Som idrottspsykolog ser Hussey detta hända med spelare i toppen av deras spel. De spelar dåligt en gång, sedan går nästa match inte bra. Plötsligt tvivlar den spelaren på sig själv och sina förmågor.

Titta utanför jobbet

Att känna sig underlägsen på jobbet kan ha en skadlig effekt på din hälsa, men det är ofta din hälsa utanför jobbet som kan orsaka hicka i prestationsförmågan.

Från vänner och relationer, till kost och sömn, alla dessa yttre faktorer kommer att påverka din prestation på jobbet. Om några av dessa rutor inte är tillräckligt förkryssade, kommer inte ens dina bästa färdigheter att rädda din prestation.

"I barndomen lär vi oss att gå väldigt snabbt, vi lär oss nya språk väldigt snabbt. Vi är roliga, vi är självsäkra. Det är tiden för vår största fysiska, mentala och känslomässiga tillväxt, säger Hussey.

Så, vad är det som ger bränsle till ett barn? Den sover mycket, den äter nyttig mat, den leker hela tiden, den känner sig djupt älskad och den skrattar hela tiden – ungefär 300 gånger om dagen, faktiskt.

Detta frigör en kemikalie som möjliggör tillväxt. "Utan skratt är vår tillväxt hämmad", sa Hussey.

"Just nu, fråga dig själv: sover jag åtta till tio timmar varje natt? Äter jag hälsosam och nyttig mat? Spelar jag regelbundet? Skrattar jag mycket? Och känner jag mig djupt älskad? Om svaret är nej till ens två av dessa fem, är det inte konstigt att du inte uppträder.”

Hur man vet att du inte är hemsk på ditt jobb

När du känner ett anfall av allvarligt tvivel på dina arbetsuppgifter, sa Hussey att en av de första sakerna du måste göra är att fråga dig själv varför du anställdes för jobbet.

"Om du har kommit till ett stadium där allt verkar mörkt och du tänker "Jag är skitbra på mitt jobb och det här fungerar inte", stanna bara upp och fråga dig själv: varför anställdes du från första början?

"Antingen har din organisation den sämsta rekryteringen i världen, där de medvetet rekryterade skitmänniskor utan talang, eller så visade du dem något.

"Vi tvivlar på oss själva alldeles för snabbt, vi kritiserar oss själva alldeles för hårt"
^{– GERRY HUSSEY}

"Utmana dig själv och skriv ner fem saker som du tror att de anställt dig för. Vad såg de? Du visade något, du sa något, det var någon gnista som de såg.”

Nästa sak Hussey föreslog är att tänka tillbaka på en viss vecka, månad eller kvartal där saker och ting verkligen klickade, och fråga dig själv vad mer som pågick i ditt liv vid den tiden.

Åt du bra? Tränar du regelbundet? Umgicks du mer? Händer det stressiga saker utanför jobbet för tillfället, eller tar du hand om dig själv lite mindre? Nu är det dags att tänka igen på de fem sakerna som ger bränsle till ett barn.

Kontrollera dig själv

Hussey rekommenderade att skapa en checklista som du kan mäta dig själv efter, en som handlar om mer än en enda sak som du kan bedöma dig själv på.

"Vi tvivlar på oss själva alldeles för snabbt, vi kritiserar oss själva alldeles för hårt," sa han.

Medan det mest uppenbara måttet i arbete tenderar att vara hårda eller tekniska färdigheter, sa Hussey att det är viktigt att komma ihåg att dessa färdigheter alltid måste utvecklas, så du kommer aldrig att bli perfekt.

"Oavsett hur bra tekniskt du är just nu, kommer det förmodligen inte att vara tillräckligt bra om ett år.

"Du måste acceptera att du kommer att behöva engagera dig i teknisk utveckling hela tiden och att du förmodligen aldrig kommer att vara i världsklass, jag kommer aldrig att bli utmärkt, jag kommer alltid att lära mig - så acceptera, och anpassa."

Hussey sa att efter de hårda färdigheterna borde du mäta din karaktär. Är du lojal? Ärlig? Hårt arbetande? Vem är du som person?

"Du måste veta vem du är och inte bara mäta dig själv på jobbet du kan göra, utan hur jobbet görs när du gör det.

"Även när du har en dag när du gör misstag, eller kanske din tekniska talang avslöjas, där du upptäcks som bristande förmåga, är det OK. För att du inte har befunnits sakna ärlighet eller integritet.”

Det sista du måste mäta dig efter är dina mjuka färdigheter. Är du coachbar? Kan du ta konstruktiv kritik? Kan du få instruktioner?

Nu mäter du din prestation på ett antal saker som inte bara är din förmåga att göra ditt jobb. Detta gör att du kan fokusera på många kontrollerbara faktorer.

"Sluta prata dumheter. Sluta fylla ditt huvud med ord som skapar stress"
^{– GERRY HUSSEY}

Hussey sa att om du har en dålig dag eller vecka på jobbet, ta ett steg tillbaka och bestäm dig för vad du var missnöjd med och bestäm dig för att förbättra det. Men det är också viktigt att betygsätta sig själv på andra färdigheter.

"Det kommer tillbaka till att känna dig själv," sa han. "Om du vet vad du handlar om och du vet vilka värderingar du kommer med, då, om en organisation kan utnyttja och respektera dem, kommer du att klara dig. Om de inte kan, då är du förmodligen på fel plats ändå."

Som en sista stöt mot negativiteten som kan vara grundorsaken till imposter-syndrom och självtvivel, sa Hussey att lyssna på hur många gånger du pratar negativt om andra människor och pratar om hur stressig världen är.

"Sluta snacka dumheter. Sluta fyll ditt huvud med ord som skapar stress. Sluta prata om saker du inte kan kontrollera. Sluta vara kritisk mot människor, sa han.

"Se i stället världen som en enda stor möjlighet för lärande, där du kommer att misslyckas, men du kommer att ta dig upp igen."