Hur sömnen förändras under graviditeten och tips om de bästa positionerna (2023)

Oavsett om du är i din första, andra ellertredje trimestern, eller i början av förlossningen, kan graviditet ha djupgående effekter på din förmåga att sova. Hormonförändringar kan förändra karaktären på en gravid kvinnas sömn.

Redan existerande sömnsvårigheter kan förvärras, och nya kan dyka upp med varje fas av graviditeten, vilket introducerar nya utmaningar. Se över hur man sover bäst under graviditeten, inklusive hormonernas roll, möjliga lösningar påsömnproblem, och de bästa positionerna för att lindra ryggsmärtor ochsömnlöshet.

Effekterna av graviditet på sömn

De omfattande effekterna av graviditet på sömnen kan inte underskattas: förändringar sker i kvalitet, kvantitet och själva sömnens natur. För dem som har en underliggande sömnstörning kan dessa tillstånd förvärras.

Dessutom finns det många sömnproblem som först uppstår i livet under graviditeten. Även om dessa problem kan börja strax efter befruktningen, ökar de vanligtvis i frekvens och varaktighet när graviditeten fortskrider.

Nästan alla kvinnor märker ökade nattliga uppvaknanden, särskilt under tredje trimestern.Det kan finnas fysiskt obehag, psykologiska justeringar och hormonförändringar - som alla kan påverka sömnen och resultera i överdriven dagtidsömnighetoch trötthet.

Hur hormoner förändrar sömnen

Som alla gravida kvinnor kan intyga finns det dramatiska hormonella förändringar som följer med graviditeten. Dessa förändringar påverkar många aspekter av kroppen och hjärnan, inklusive humör, fysiskt utseende och ämnesomsättning. Hormonförändringarna påverkar också sömnmönstret ellersömnarkitektur.

Progesteronslappnar av glatt muskulatur och kan bidra till frekvent urinering,halsbränna, och nästäppa – allt detta kan vara störande för sömnen. Det minskar också vakenhet under natten och minskar mängden snabb ögonrörelse (REM), sömntillståndet som kännetecknas av levande drömbilder. Dessutom minskar det tiden det tar att somna.

Ett annat viktigt hormon under graviditeten,östrogenkan också påverka sömnen om det gör blodkärlen större genom en process som kallas vasodilatation.Detta kan leda till svullnad eller ödem i fötter och ben, och kan också öka nästäppa och störa andningen under sömnen. Dessutom, liksom progesteron, kan östrogen minska mängden REM-sömn.

Andra hormoner kan också förändras under graviditeten, med varierande effekter. Studier har visat att melatoninnivåerna är högre under graviditeten.Ökade nivåer avprolaktini kroppen kan leda till merlångsam sömn.

Studier avslöjar förändringar i sömnmönster under graviditeten

Sömnmönstren förändras dramatiskt under graviditeten. Studier medpolysomnografihar visat hur sömnens egenskaper förändras. En av de allmänna teman är att mängden tid som spenderas sömn medan du är i sängen, ellersömneffektivitet, minskar gradvis.Detta beror mest på ett ökat antal uppvaknanden under natten.

Möjliga sömnproblem under graviditeten

Vadsömnproblemuppstår under graviditeten? Bortsett från förändringarna i sömnmönster och sömnstadier som beskrivits ovan, kan det också finnas viktiga symtom och sömnstörningar som kan uppstå under graviditeten.

Kvinnor med en underliggande sömnstörning som t.exsömnapnéellerWillis-Ekboms sjukdomkan upptäcka att det förvärras under graviditeten.Dessutom kommer vissa kvinnor att lida av en sömnstörning för första gången i sitt liv under graviditeten. Dessa problem kan brytas ned efter trimester och kulminera med effekterna av förlossning och förlossning:

Första trimestern

Den första trimestern av graviditeten kan leda till trötthet och överdriven sömnighet under dagen. Studier har visat att kvinnor som är yngre eller som har låga nivåer av järn före graviditeten har ökad trötthet.

Upp till 37,5 % av gravida kvinnor vid 6 till 7 veckor klagar över sömnighet.Detta tros relatera till de ökade nivåerna av hormonet progesteron och den resulterande fragmenteringen av sömnen.

En mängd olika fysiska förändringar och symtom kan också undergräva sömnen, inklusive illamående och kräkningar (illamående på morgonen), ökad urinfrekvens, ryggsmärtor, ömma bröst, ökad aptit och ångest. Ångest kan vara särskilt problematiskt om graviditeten var oplanerad eller om det saknas socialt stöd. Detta kan resultera isömnlöshet.

Andra trimestern

Den goda nyheten är att sömnen vanligtvis förbättras under graviditetens andra trimester. Illamående och urinvägsfrekvens minskar när energinivåerna och sömnigheten förbättras.

Mot slutet av denna period kan kvinnor uppleva oregelbundna sammandragningar (kallade Braxton-Hicks sammandragningar) eller magsmärtor som kan störa sömnen. Dessutom kan fostrets rörelser, halsbränna och snarkning på grund av nästäppa påverka sömnen. Många kvinnor har ökat energi och förbättrat humör under denna tid.

Tredje trimestern

Sömnen blir mer rastlös och störd under den sista trimestern. Forskning tyder på att 31% av gravida kvinnor kommer att ha restless leg syndrome under denna tid, och flera nattliga uppvaknanden kommer att påverka nästan 100% av dem.Problemen som påverkar sömnen under denna period av graviditeten är många, inklusive:

• Regelbunden urination
• Benkramper
• Andnöd
• Halsbränna
• Forcerad kroppsställning i sängen
• Ryggont
• Ledvärk
• Karpaltunnelsyndrom (domningar i händerna)
• Ömhet i brösten
• Klåda
• Livliga drömmar ellermardrömmar
• Ångest

Alla dessa problem kan leda till sömnförlust, och sömnighet under dagtid kan drabba hälften av gravida kvinnor.Det kan vara svårt att hitta en bekväm sovställning, och du kan behöva använda kuddar för att ge mer ländryggsstöd för att minska ryggsmärtor. Dessutom harförekomst av sömnapnéoch restless legs syndrom ökar.

Fler kvinnor kommer att uppleva nattlig halsbränna eller gastro-esofageal refluxsjukdom (GERD). Vissa kvinnor gillar att använda en kilkudde för att minska dessa symtom. Det är också under denna graviditetsfas som havandeskapsförgiftning kan inträffa, vilket påverkar tidpunkten för sömn ellerdygnsrytm.

Arbete och leverans

Inte överraskande kan förlossning och förlossning också ha en negativ inverkan på sömnen. På grund av förhöjningen av oxytocin som toppar under natten, kommer många kvinnor att uppleva kraftiga sammandragningar som börjar på natten.

Den åtföljande smärtan och ångesten i samband med sammandragningar under förlossningen kan påverka sömnen negativt, och de mediciner som används under denna period kan också påverka sömnen. Tyvärr är det många gravida kvinnor som inte kan sova medan de arbetar, även om de använder sömnhjälpmedel.

Ett ord från Verywell

Sömnen kan förändras kraftigt under graviditetens stora trimester.Hormonerpåverkar sömnstrukturen, och fysiska besvär som åtföljer det gravida tillståndet kan leda till störd sömn. Lyckligtvis kommer många av svårigheterna relaterade till dålig sömn under graviditeten snabbt att lösa sig när barnet väl har fötts.

Om du upptäcker att du kämpar för att sova under graviditeten, prata med din förlossningsläkare. I vissa fall kan en remiss till en styrelsecertifierad sömnläkare vara till hjälp för att diskutera behandling av sömnstörningar som sömnapné, sömnlöshet och restless legs syndrome. Om du har det svårt, kontakta dig för att få den hjälp du behöver för att förbättra din sömn.