A dança fitness há anos conquista entusiastas da boa forma, transformando a pista de dança em um palco para queimar calorias ao som de músicas envolventes e movimentos fáceis de dominar. Instrutores de dança fitness constantemente adaptam suas coreografias, inspirando-se em estilos que vão do hip-hop e dança latina até dança de salão e balé.
O Que é Dança Fitness?
A dança fitness se destaca da dança técnica ou tradicional, pois a técnica e coreografias complexas não são o foco principal. Os participantes não passam meses aperfeiçoando uma rotina para uma apresentação; em vez disso, eles participam, suam enquanto tentam seguir um instrutor e saem sentindo-se bem com o exercício.
Dança Fitness com Foco Cardiovascular
Muitas aulas de dança fitness têm um foco em exercícios cardiovasculares. Instrutores planejam coreografias fáceis de seguir para manter os participantes em movimento, elevando suas frequências cardíacas. Estilos como Zumba, Jazzercise, LaBlast, Hip Hop Abs, TurboJam e Bokwa se enquadram nessa categoria.
Dança Fitness em Ritmo Mais Lento
Algumas aulas concentram-se em diferentes elementos de condicionamento físico. Por exemplo, aulas de barre buscam melhorar equilíbrio, coordenação, força do núcleo e flexibilidade, além de fortalecer músculos estabilizadores menores. Da mesma forma, dança no poste ajuda a melhorar a flexibilidade, enquanto estilos que mesclam dança com yoga ou artes marciais trazem um elemento mente-corpo aos exercícios focados em dança.
Adequado para Todos os Níveis
A maioria das aulas de dança fitness é apropriada para todos os níveis, sendo também de baixo impacto. A facilidade de modificação das coreografias torna as aulas amigáveis para todos os níveis de condicionamento físico.
Estilos de Dança Fitness
Conhecer os diferentes estilos de exercícios de dança é uma boa ideia antes de experimentá-los. Alguns são mais aventureiros ou até mesmo ousados que outros.
Dança Cardiovascular
Essas aulas podem incluir movimentos sensuais, mas seu ritmo é rápido, visando fazer você suar. Classes como Zumba, Bokwa, Doonya, LaBlast, Jazzercise, Kerboomka e Broadway Bodies oferecem diferentes abordagens, mas todas buscam melhorar a saúde cardiovascular.
Treinos Barre
Inspirados no balé, esses treinos incorporam elementos de yoga, Pilates e treinamento de força com pesos leves. As aulas de barre se destacam no fortalecimento muscular e tonificação, sendo uma excelente opção para corredores, ciclistas e levantadores de peso.
Dança Mente-Corpo
Incorporando elementos de yoga, tai chi ou artes marciais, esses exercícios oferecem benefícios combinados, desde a melhoria da saúde cardiovascular até a flexibilidade aprimorada e o estresse reduzido.
Dança Sensual
Classes mais sensuais envolvem desde dança do ventre até dança no poste. Opções como aulas de estilo burlesco tendem a focar mais em elevar a frequência cardíaca, enquanto a dança no poste e aérea se concentram na força total do corpo e flexibilidade.
Combinando Dança Fitness com Outros Exercícios
Dado que a maioria das aulas de dança não aborda todos os componentes de condicionamento físico, é recomendável complementar seu treino preferido com rotinas de treinamento cruzado.
Cinco Componentes do Condicionamento Físico
Os componentes são: força muscular, resistência muscular, resistência cardiovascular, flexibilidade e composição corporal.
Usando a Dança para Perda de Peso
Combine aulas de dança com treinamento de força e alongamento para trabalhar força muscular e flexibilidade.
O Que Saber Antes de Participar
Se você é novo na dança fitness, algumas considerações são essenciais para garantir uma experiência positiva.
Pesquise sobre o Instrutor
Nem todos os instrutores são iguais. Pesquise sobre as qualificações, feedbacks e estilo de ensino para encontrar o instrutor ideal.
Vestimenta Adequada
Use roupas atléticas confortáveis e calçados esportivos. Certifique-se de conhecer as regras específicas do estúdio sobre vestimenta.
A Efetividade das Aulas de Dança Fitness Online
As aulas online são uma ótima opção para superar barreiras de tempo ou dinheiro. Plataformas online oferecem excelentes alternativas para incorporar a dança fitness em casa.
Conclusão
Iniciar aulas de dança fitness pode parecer desconfortável inicialmente, mas com o tempo, você se acostumará e começará a aproveitar os benefícios desses exercícios envolventes. Encontre o estilo que mais lhe agrada, pesquise instrutores e esteja preparado para uma jornada divertida e saudável.