Ermüdung nach der Geburt: Was es ist und wie man es verwaltet (2023)

Was ist postpartale Müdigkeit?

Es ist eines der häufigsten Probleme bei neuen Müttern, die fast zwei drei - irgendwann von ihnen betreffen -, aber Müdigkeit nach der Geburt ist mehr als nur normale Schläfrigkeit.

Müdigkeit nach der Geburt ist gekennzeichnet durch ein überwältigendes Gefühl der Müdigkeit, mit dem Sie sich körperlich und emotional erschöpft fühlen können, Energiemangel und nicht in der Lage sind, sich zu konzentrieren.Zu den Symptomen gehören:

• Extreme Müdigkeit
• Energie
• Depression oder Angst
• Schwer zu konzentrieren
• Schlafprobleme

Müdigkeit nach der Geburt ist ebenfalls weit verbreitet, obwohl sie im Laufe der Zeit eher besser wird: Eine Studie ergab, dass in den ersten zehn Tagen nach der Geburt fast 40 Prozent der neuen Mütter angeben, dass sie sich müde gefühlt haben.Einen Monat nach der Geburt erlebte etwas mehr als ein Viertel immer noch Symptome der Müdigkeit nach der Geburt.Und ein ganzes Jahr oder länger nach der Geburt des Kindes gaben etwa 11 Prozent der Mütter immer noch an, dass sie erschöpft waren.

Es gibt viele Gründe, warum Sie sich in den ersten Tagen zu Hause mit Ihrem Neugeborenen ausgelöscht fühlen.Für den Anfang erholt sich Ihr Körper von den körperlichen Herausforderungen mit Schwangerschaft und Geburt.(Und wenn Sie eine hattenKaiserschnittSie erholen sich auch von einer größeren Bauchoperation.)

Gleichzeitig kümmern Sie sich jetzt um ein Neugeborenes, das rund um die Uhr praktische Aufmerksamkeit benötigt. Also, was schlafen Sie also?NochDie Ziege ist wahrscheinlich fragmentiert und weniger restaurativ.Der Schlaf kann in den ersten Monaten vor dem Aufbau Ihres Kindes unzuverlässig und schwer zu erhalten seinSölnschema.

StillenWenn Sie dies tun, kann es auch zu Müdigkeit nach der Geburt beitragen, und nicht nur, weil Sie um 01.00 Uhr (und dann 04.00) aufwachen, um zu essen.Ihr Körper setzt Prolaktin beim Stillen frei, ein Hormon, das beide die Milchproduktion stimuliert und Sie sich schläfrig fühlen.(Dies liegt daran, dass Prolactin den Dopaminspiegel Ihres Körpers verändern kann, eine mit dem Schlaf verbundene Hirnchemikalie.)

Mütter mögenFläschchen gebenKann sich genauso müde fühlen: Mehrere Studien haben keinen Unterschied in der Müdigkeit bei Frauen nach der Geburt gezeigt, unabhängig davon, ob sie stillen oder stillen.

Sorge Wenn Sie stillen oder Ihre neugeborene richtige Pflege anbieten, kann Sie nachts auch wach halten.Und je weniger Unterstützung Sie von Ihrem Partner, Ihrer Familie und Ihren Freunden haben, desto mehr Verantwortung müssen Sie sich selbst übernehmen.Die zusätzliche Arbeit kann Ihnen noch mehr tragen.

Die ganze Zeit erschöpft zu sein, kann es schwieriger machenBinden Sie in Ihr Neugeborenes zusammenund die Forschung hat gezeigt, dass es Ihr Risiko erhöhen kannGeburtsdepression.

Wie lange wird die postpartale Ermüdung?

Die Antwort ist für alle anders.Müdigkeit nach der Geburt tritt in den ersten Tagen nach der Geburt am häufigsten an, kann jedoch Monate oder sogar Jahre dauern.

Wie lange Sie Müdigkeit erleben, hängt von Faktoren ab, wie:

• Wie gut ist dein Baby schläft
• Egal, ob Sie Ihren Zeitplan an ihren anpassen können
• Wie viel Ruhe bekommst du
• Die Menge an Unterstützung, die Sie zu Hause haben
• Egal, ob Sie die zusätzlichen Anforderungen an Arbeit oder andere Verantwortlichkeiten außerhalb des Hauses haben

Wenn Ihr Kind in ein beständigeres Schlafmuster rutscht und Sie mehr Zeit haben, sich auszuruhen, kann die Müdigkeit nach der Geburt allmählich von selbst verbessert werden.Wenn Ihre Müdigkeit nicht verschwindet, ist es wichtig, damit umzugehen.

Was kann ich tun, um nach der Geburt mit Müdigkeit fertig zu werden?

Hier sind einige Strategien, die Sie versuchen sollten:

• Holen Sie sich alles, was Sie können.Versuchen Sie, abends abends ins Bett zu gehen, kurz nachdem Ihr Baby zufrieden ist.(Oder noch besser, gehen Sie früh ins Bett und lassen Sie Ihren Partner den Abendpass für die Babypflege nehmen.) Schlafen Sie, wenn Ihr Kind dies tagsüber tut (oder zumindest Ihre Füße hochlegen und Ihre Augen schließen).
• Passen Sie Ihre Ziele an.Ihre Priorität im Moment ist es, Energie, Ihr Baby und Ihre anderen Kinder Energie zu sparen.Dies kann bedeuten, dass Sie Ihre Standards ein wenig (oder viel) lockern, wenn es um Aufgaben wie Waschen und Reinigung geht.Wenn Sie jetzt Ihre Energie einsparen, sind Sie eher geneigt, sie auf lange Sicht zu haben.
• Bitten Sie um Hilfe.Wenden Sie sich an Ihre Familie und Freunde, oder wenn Sie sich leisten können, sollten Sie eine Einstellung in Betracht ziehenPostpartale DoulaOder Nachtschwester.Sie können bestimmte Aufgaben erledigen, z. B. Läufhüllen, Aufgaben erledigen, kochen oder Lebensmittel liefern, Stillen und andere Unterstützung bieten, Ihre anderen Kinder betrachten oder sich um das Baby kümmern, während Sie sich eine Weile hinlegen.Mehr Unterstützung kann dazu beitragen, Müdigkeit zu bekämpfen.
• Überspringen Sie keine Mahlzeiten.Versuche esGesunde Ernährung Entscheidungenmit Lebensmitteln, die nachhaltige Energie liefern, wie z. B. solche, die sehr komplexe Kohlenhydrate und Protein enthalten.Vertrauen Sie Koffein und Süßigkeiten nicht für einen schnellen Abholung.
• Trinken Sie eine Tasse Kamillene.Dieses Kraut wird seit Jahrhunderten verwendet, um den Schlaf zu fördern, weil es eine beruhigende Wirkung hat.Das Trinken von Tee hat auch positive Auswirkungen auf die Depression.Wenn Sie stillen, erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, bevor Sie andere Kräutertees trinken.Während Kamille im Allgemeinen als sicher angesehen wird, können andere pflanzliche Tees könnenMit dem Stillen interagieren.
• Dusche dusche.Das Stehen unter einem Strom mit warmem Wasser entspannt angespannte Muskeln und fühlt sich beruhigend an.Außerdem gibt Ihnen eine Dusche ein paar Minuten Zeit, um mit Ihren Gedanken allein zu sein.
• Andas in Lavendel.Der Geruch dieses entspannenden lila Krauts hat gezeigt, dass er die Schlafqualität verbessert und die Müdigkeit verbessert.Darüber hinaus zeigen Untersuchungen, dass es neuen Müttern helfen kann, sich mit ihrem Kind zu verbinden.
• Trinken Sie viel Flüssigkeit.Feuchter Bleiben gibt Ihnen Energie und hilft, die Flüssigkeit, die Sie durch Schwitzen, Wasserlassen, Atmen und Stillen verlieren, aufzufüllen.Stillmütter benötigen täglich etwa 16 Tassen (oder 128 Unzen).Wasser ist am besten, aber Obst, Suppe und andere flüssige Lebensmittel sind auch gute Quellen.
• WeitermachenPrenatala Vitaminervor allem, wenn Sie stillen.Ihr Körper braucht zusätzliche Ernährung, um sich nach der Geburt zu erholen und Ihr Kind zu nähren.Eisen, Vitamin B12 und D und Jod sind nach der Geburt besonders wichtige Nährstoffe.
• BekommenÜbung.Bringen Sie Ihr Kind auf einen Spaziergang.Die frische Luft und Bewegung können Ihnen beide helfen, nachts besser zu schlafen.Beginnen Sie langsam und gehen Sie zuerst kurz.Wenn Sie Ihre Stärke zurückerhalten, können Sie nach und nach Ihr Tempo und Ihre Entfernung erhöhen und mehr versuchenÜbung nach der Geburt.

Was ist, wenn meine Müdigkeit nach der Geburt nicht besser wird?

Rufen Sie Ihren Gesundheitsdienstleister direkt an, wenn Sie nicht schlafen können, wenn Sie sich die ganze Zeit müde fühlen oder wenn Sie das Interesse daran verloren haben, Dinge zu tun, die Ihnen mögen.Dies können alle Symptome einer Geburtsdepression sein.Ihr Arzt kann Sie bei Bedarf an eine legitime psychische Gesundheitstherapeutin verweisen, um eine Bewertung zu erhalten.Das Ignorieren von Anzeichen einer Geburtsdepression kann zu schwerwiegenderen Symptomen führen.

Wenden Sie sich an Ihren Gesundheitsdienstleister, wenn Sie nach der Geburt länger als ein paar Wochen immer noch Symptome von Müdigkeit haben, auch nachdem Sie die obigen Handhabungsstrategien ausprobiert haben.Es kann ein zugrunde liegendes Problem geben, das angegangen werden muss.Zum Beispiel,Anämiekann auch zu Müdigkeit beitragen, insbesondere wenn Sie erlebt habenBlutung nach der GeburtFragen Sie Ihren Lieferanten, ob Sie auf Eisenmangel getestet werden sollten.

Eine kleine Anzahl von Frauen entwickelt Entzündungen in der Schilddrüse, die genannt wurdepostpartale TyreoiditNach der Geburt.Manchmal kann dies zu einer unteraktiven Schilddrüse führen, sogar zu bekannter Aschypotyreose.Das Fehlen von Schilddrüsenhormonen ist eine weitere Ursache für Müdigkeit.

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