Die Beziehung zwischen Geburt Depression und Schlaf (2023)

Kinder zu haben ist eine der größten Veränderungen, die im Leben eines Menschen passieren können.Es initiiert auch eine Reihe von physischen, psychischen und hormonellen Veränderungen für beide Eltern, insbesondere für den unterstützenden Elternteil.Die Tage unmittelbar nach der Geburt können eine Welle von Hormonen erzeugen, die als Baby -Blues bekannt sind, aber die erhöhten Emotionen, kombiniert mit Schlafstörungen, können auch Eltern - insbesondere Mütter - ausgesetzt sein, ein Risiko für die Geburt einer Geburt (PPD).

Was ist Geburtsdepression?

Geburtsdepression ist eine Art klinischer Depression, die hauptsächlich Frauen nach der Geburt betrifft.Es kann während der Schwangerschaft oder zu irgendeinem Zeitpunkt im ersten Jahr nach der Geburt beginnen.Es verursacht schwere Trauer, Hoffnungslosigkeit, Angstzustände und andere Symptome.Diese intensiven Gefühle stören die Fähigkeit einer Mutter, auf sich und ihr Kind aufzupassen.

PPD ist eine häufige Erkrankung, die eine von sieben Frauen nach der Geburt betrifft.PPD betrifft keine Mütter, die auf Rasse, ethnischer Zugehörigkeit, Einkommen, Kultur, Alter oder Hintergrund beruhen: Jede Mutter ist gefährdet.Post -Partum -Symptome können auch in auftretenVäterUnd Co -Parenten.

Zu den Symptomen von PPD gehören:

• Gedanken oder Angst, sich selbst oder Kind zu verletzen
• Gedanken zu Selbstmord oder Tod
• Gefühle der Trauer und Depression, die mehr als zwei Wochen nach der Geburt dauert
• Schwierige Stimmungsschwankungen
• Ich fühle mich traurig, besorgt, einsam, hoffnungslos, verloren, verängstigt, nutzlos, in Panik, schuldig oder irritiert
• Übermäßiges Weinen oder Weinen ohne Grund
• Unfähigkeit zu konzentrieren
• Schwer zu schlafen oder zu viel Schlaf
• Schlechter Appetit
• Gefühle, überwältigt zu sein
• Interesse verloren
• Unruhe

Einige Faktoren, die Ihr PPD -Risiko erhöhen können, sind:

• Anamnese der Depression oder Angstzustände
• Vorherige PPD
• Geschichte des sexuellen Missbrauchs
• Negativität gegen das Kind, die Schwangerschaft oder das Geschlecht des Kindes
• Hoch -Risiko -Schwangerschaft
• Akuter Kaiserschnitt oder vorzeitige Geburt
• Mangel an Unterstützung, schlechtes Leben in Heimat, offensive Wohnsituation
• Mangel an Bewegung, unzureichender Schlaf oder schlechte Ernährung
• Rauchen
  

PPD sollte nicht mit "Baby Blues" verwechselt werden, die viele Frauen innerhalb der ersten Tage nach der Geburt erleben.Baby Blues lassen Mütter oft bis zu den ersten zwei Wochen nach der Geburt des Kindes weinend, traurig oder frustriert fühlen.Dies löst sich jedoch innerhalb dieses Zeitrahmens auf, wenn sich die Hormone anpassen und die Müdigkeit abnimmt.

Schlaf Herausforderungen nach der Geburt

Der Schlaf nach der Geburt kann eine bekannte Herausforderung für neue Eltern sein.Neugeborene Kinder brauchen fast 24 Stunden am Tag und keinen täglichen Rhythmus, was bedeutet, dass Eltern in den ersten Wochen nach der Geburt häufig regelmäßig erregt werden.Ein verringerter Schlaf kann das Risiko einer Geburtsdepression erhöhen und auch aufgrund unterbrochener Schlafzyklen und hormoneller Veränderungen auftreten.Schlafmuster ändern sich oft, wenn sich das Kind an das Leben außerhalb der Gebärmutter anpasst, was bedeutet, dass Routinen und Schlafmuster auch für Eltern oft verändert werden.

In den ersten Monaten nach der Geburt berichten Mütter oft, dass sie nicht genug Schlaf bekommen.Die empfohlene Schlafmenge für einen Erwachsenen ist im Durchschnittsieben bis neun StundenAber viele Mütter berichten, dass sie sechs Stunden oder weniger bekommen, mit Nachtfutter und anderen Erwachen, die diese Stunden unterbrechen und die Schlafzyklen unterbrechen.

Schlafentzug nach der Geburt ist für viele neue Mütter üblich.Nach der Geburt müssen sich neue Mütter oft an die Fütterungs- und Schlafschemata ihrer Kinder anpassen, was zu gestörten Schlafmustern führen kann.Hormonelle Veränderungen nach der Geburt können die Schlafqualität und -zeit beeinträchtigen.

Wenn sie können, werden Mütter empfohlen, tagsüber zu schlafen, aber viele können entweder nicht oder entscheiden, Nickerchen zu überspringen und sich um Arbeiten, Fälle oder Aufgaben zu kümmern, was ihren Schlafmangel verschlimmert.Schlafentzug kann zu körperlicher und geistiger Müdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten, Stimmungsschwankungen, beeinträchtigter Leistung und erhöhtem Risiko für Unfälle und Verletzungen führen.Dies kann zu einer Zunahme von Angstzuständen, Depressionen, Müdigkeit und sogar zu einer Zunahme führenSchlaflosigkeit.

Die Beziehung zwischen Schlafentzug und Depression der Geburt

Schlafentzug nach der Geburt kann einen erheblichen Einfluss auf die körperliche und geistige Gesundheit einer Mutter haben.Es kann sie sogar einem höheren Risiko einer Geburt und Angstzustände aussetzen.Und Geburtsdepression und Angst können den Schlaf unterbrechen.

"Frauen mit Geburtsdepressionen haben oft Schwierigkeiten beim Einschlafen, wachen oft nachts auf und fühlen sich trotz angemessener Ruhe müde"Psyclarity Health."Schlaflosigkeit ist eines der häufigsten Symptome einer Geburtsdepression, und es kann die negativen Auswirkungen der Erkrankung verschlimmern. Es ist wichtig, dass Frauen, die unter der Geburt von Geburtsdepressionen leiden, zu priorisieren, dass genügend Schlaf eingehalten wird, da dies dazu beitragen kann, viele Krankheitsymptome zu lindern. Es kann auch vorteilhaft sein, um sicherzustellen, dass Faktoren wie Koffein und Alkoholkonsum in Schach gehalten werden, um bei Schlafstörungen zu helfen. "

"Die Schlafqualität ist entscheidend für die Aufrechterhaltung einer guten psychischen Gesundheit, insbesondere in der Zeit nach der Geburt, in der neue Mütter bereits das Risiko einer PPD haben"Zentraltherapiein London."Es besteht ein klarer Zusammenhang zwischen Schlafstörungen und der Entwicklung von Geburtsdepression.

Wenn ein schlechter Schlaf Ihre körperliche Gesundheit erheblich beeinflusst, kann dies auch zu Veränderungen in Ihrer psychischen Gesundheit führen."Die Bedeutung des Qualitätsschlafes für die psychische Gesundheit kann nicht überschätzt werden", sagt Sadri-Azarbayejani."Studien haben gezeigt, dass Schlafentzug die Stimmung einer Person beeinflussen kann, was zu Depressionen und Angstgefühlen führt. Schlechte Schlafgewohnheiten können auch körperliche Probleme wie Kopfschmerzen, Magenprobleme und geschwächt Kann die Wahrscheinlichkeit erhöhen, Symptome zu erleben und bestehende zu verschlimmern. "

Besserer Schlaf kann neuen Müttern während der Geburt helfen

Ein gutes, erholsames Schlaf mit einem neuen Baby zu bekommen, ist leichter gesagt als getan.Fügen Sie der Mischung eine Geburtsdepression hinzu, und sie kann sich sofort unmöglich anfühlen.Der Schlaf zu einer Priorität ist jedoch der Schlüssel zur Verhinderung der Verschlechterung der PPD -Symptome.

Wenn Sie feststellen, dass Sie oder Ihre geliebten Kämpfe mit Symptomen von PPD oder übermäßigem Schlafverlust während des Zeitraums nach der Geburt verfügbar sind, ist Hilfe verfügbar.- Es ist wichtig, dass neue Mütter die Selbstversorgung priorisieren und während der Geburt von anderen Unterstützung suchen, sagt Antonino."Dies kann dazu beitragen, die psychische Gesundheit zu verbessern und den Beginn von Schlafstörungen und PPD zu verhindern. Darüber hinaus ist es wichtig, sich daran zu erinnern, professionelle Hilfe für Schlaf und mentale Probleme zu suchen, und keine Schwäche."

Wenn Sie vermuten, dass Sie (oder eine enge Verwandte) PPD erleben, suchen Sie eine sofortige Behandlung von einem Fachmann.Um die Schlafqualität zu verbessern und Risikofaktoren zu minimieren, finden Sie hier einige Tipps, die dazu beitragen können, den Schlaf während der Zeit nach der Geburt zu verbessern:

1. Erstellen Sie eine konsistente Schlafroutine, die auch an Wochenenden gleichzeitig ins Bett gehen und gleichzeitig aufwachen.
2. Schaffen Sie eine beruhigende und friedliche Schlafumgebung.
3. Tragen Sie regelmäßig an, um die Schlafqualität zu verbessern und Depressionssymptome zu verringern.Wenn Ihr Gesundheitspersonal nach der Geburt genehmigt wird, versuchen Sie, jeden Tag mindestens 30 Minuten mäßig auszuüben.
4. Koffein vermeidenUnd Alkohol, der den Schlaf beeinträchtigen kann.Wenn Sie sie nicht beseitigen können, vermeiden Sie sie Stunden vor dem Schlafengehen.
5. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Probleme beim Schlafen haben.Sie können Strategien oder Medikamente empfehlen, um Ihnen dabei zu helfen, den Rest zu erhalten, den Sie benötigen.
6. Lehnen Sie sich auf Ihr Unterstützungssystem von Freunden und Familie.

Minimieren Sie das Risiko von PPD und schlechtem Schlaf, indem Sie auf sich selbst aufpassen

- Es ist wichtig, dass neue Mütter die Selbstversorgung priorisieren und während der Geburt von anderen Unterstützung suchen, sagt Antonino.Andere neue Mütter können in dieser Zeit sehr unterstützend sein, ebenso wie Freunde und Familie.

Obwohl der Fokus oft auf dem Neugeborenen liegt, ist es in Ordnung, Pausen einzulegen und auf sich selbst aufzupassen.Häufige Tipps zur Verbesserung der psychischen Gesundheit in der neugeborenen postpartalen Phase umfassen:

• Self -Care implementieren
• Macht Pausen
• Mit Freunden herauskommen
• Spaziergang nach draußen gehen
• Minimieren Sie andere Stressfaktoren wie finanzielle, Beziehungen oder Gesundheitsprobleme

Viele Faktoren können den Schlaf in den Monaten nach dem Eintreffen eines neuen Babys beeinträchtigen.Eltern können das Risiko von Stress und schlechter Schlafhygiene durchführen, während sie sich an den Zeitplan des neuen Kindes anpassen, was bedeutet, dass sie ein erhöhtes Risiko für eine Geburtsdepression haben.Es ist wichtig, sich der Risiken bewusst zu sein und mit ihnen umzugehen, selbst wenn sie klein erscheinen können.

Andere Fragen nach der Geburt

Wie gehen Sie nach der Geburt mit Schlafentzug um?

Die Behandlung von Schlafentzug nach der Geburt kann schwierig sein, insbesondere wenn Sie ein ganz neuer Elternteil sind.Einige der besten Tipps, wie Sie den Schlafverlust nach der Geburt bekämpfen können, sind die Priorisierung des Schlafes und der guten Schlafhygiene, bitten Sie um Hilfe, stellen Sie eine Routine auf, sprechen Sie mit Ihrem Arzt und üben Sie sich selbst.

Durch die Umsetzung dieser Strategien können Sie dazu beitragen, die Qualität und Quantität des Schlafes zu verbessern und besser mit Schlafentzug nach der Geburt zu kämpfen.

Wie lange dauert es, sich nach Kindern von Schlafentzug zu erholen?

Wie lange es dauert, um sich nach der Geburt von Schlafentzug zu erholen, kann je nach mehreren Faktoren, einschließlich der Schlafbedürfnisse und -gewohnheiten des Einzelnen, die Anforderungen an das Kind und das Vorhandensein von zugrunde liegenden Schlafstörungen variieren.Unabhängig davon, wie lange es dauert, bis Sie sich erholen, sollte sich der Schlaf verbessern, wenn das Kind lernt, für längere Strecken zu schlafen, normalerweise einige Wochen nach der Geburt.Es ist wichtig, Geduld zu haben und keine sofortige Genesung zu erwarten.Wenn Sie die Behandlung von Schlafstörungen suchen und die Symptome von Depressionen oder Angstzuständen behandeln, kann dies auch dazu beitragen, den Erholungsprozess zu beschleunigen.

Was sind die Nebenwirkungen von Schlafentzug nach der Geburt?

Schlafentzug nach der Geburt kann eine Reihe physischer, emotionaler und kognitiver Nebenwirkungen haben, einschließlich Müdigkeit und Müdigkeit, Stimmungsänderungen, beeinträchtigtem Immunsystem, beeinträchtigtem Gedächtnis und kognitiven Funktion, verringerter Libido, erhöhtem Risiko für Unfälle und körperlicher Gesundheitsprobleme.

Wie viele Stunden Schlaf braucht neue Mütter?

Nur weil Sie ein neuer Elternteil sind, heißt das nicht, dass Sie auf magische Weise weniger Schlaf brauchen.Neue Mütter brauchen im Allgemeinen 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht, um von seiner besten Seite zu funktionieren.Die tatsächliche Menge des benötigten Schlafes variiert stark, abhängig von einzelnen Faktoren wie Schlafqualität und Mustern, Stressniveaus und anderen körperlichen und emotionalen Anforderungen.Darüber hinaus empfiehlt die American Academy of Sleep Medicine, dass neue Mütter Schlafmängel und Schlafbeschränkungen vermeiden und stattdessen einen konsequenten und angemessenen Schlaf streben wie möglich.

Warum bin ich 3 Wochen nach der Geburt so müde?

Es kann mehrere Gründe geben, sich drei Wochen nach der Geburt müde zu fühlen, darunter: körperliche Genesung, allgemeine Schlafentzug, hormonelle Veränderungen, emotionaler Stress oder eine nicht diagnostizierte Krankheit.Achten Sie darauf, Ihre eigenen Bedürfnisse zu beachten und sich auszuruhen, wenn Sie können, auch wenn dies bedeutet, Hausarbeit zu opfern oder Besucher zu verweigern, die bestrebt sind, das Kind zu treffen.