Bli av med sömnångest och sömnlöshet: Din guide till en bättre nattsömn (2023)

Ångest och sömnlöshet är två mycket vanliga problem som kan hämma din förmåga att somna. Båda tillstånden kan få dig att ligga vaken i timmar och undra om du någonsin kommer att få ens en blinkning av sömn innan din dag börjar igen. Dessutom kan båda tillstånden spela ut varandra, vilket gör det andra värre. Om du kämpar med ångest eller sömnlöshet, eller en blandning av båda, är du inte ensam.

Den här guiden kommer att utforska definitionerna och symptomen för båda tillstånden, hur de kan påverka varandra och vad du kan göra för att behandla, hantera och eventuellt stoppa din ångest eller sömnlöshet från att störa din sömn.

Fakta om ångest och sömnlöshet

Att uppleva enstaka ångestanfall kan vara ganska vanligt för de flesta, eftersom ångest bara är ett eko av vår tidigare överlevnadsmekanism av "kämpa, flyg eller frysa" när de står inför fara. Även om farorna har förändrats från rovdjur till en rädsla för att komma för sent till möten, har de fysiologiska komponenterna i våra hjärnor inte förändrats mycket: våra hjärnor ser fortfarande orsaken till vår ångest som en "fara" och sätter därför igång och försöker hitta en möjlig lösning eller utrymningsväg.

Tillfällig ångest är inte en anledning till oro, men många amerikaner upplever en mycket mer akut, återkommande och överväldigande känsla av ångest, vilket kan vara utvecklingen av enångestsyndrom. Sammantaget ca40 miljoner amerikaner lider av ångestsyndrom, och det är den vanligaste psykiska sjukdomen i USA

Ångestsyndrom kan orsakas av mycket specifika triggers (så kallade "fobier") eller kan helt enkelt vara överdriven ångest under långa perioder som kommer i vägen för vardagen, oavsett en specifik trigger eller faktiskt vara i fara. I dessa fall kan hjärnan översvämma kroppen med adrenalin, vilket gör att en person får hjärtklappning, andfåddhet eller att de tappar koncentrationen på jobbet eller i skolan. Dessutom kan ångest orsaka allvarliga sömnproblem, såsom sömnlöshet. Även om ångestattacker kan få många människor att känna sig utmattade eller trötta, kan handlingen att somna faktiskt bli svårare på grund av ångesten och kroppens känsla av oro eller rädsla.

Sömnlöshet är envanlig sömnstörningdrabbar 3 miljoner amerikaner som kännetecknas av oförmågan att somna eller sova under längre perioder. Det kan ofta vara en biverkning av ett större problem (känd som sekundär sömnlöshet), men det kan också manifestera sig självständigt för många människor, utan en övervägande orsak eller identifiera utlösaren (känd som primär sömnlöshet).

Det finns också människor som lider av både ångest och sömnlöshet, där varje symptom är oberoende av det andra. I dessa fall, känd som dubbelriktad komorbiditettvå tillstånd kan förvärra varandraoch det kan vara svårt att behandla båda oberoende. Dessutom kan ångest vara en bieffekt av andra, mer allvarliga psykiatriska tillstånd, vilket kan lägga tillsvårigheter att behandla personer med samtidig ångest och sömnlöshet.

Typer av ångest

Ångestsyndrom kommer i många former. Nedan är några av de vanligaste typerna, samt några av deras symtom och effekter.

Generaliserat ångestsyndrom (GAD):GAD är en form av ångest som människor kan uppleva under långa perioder, normalt mer än sex månader, och är ett svar på stress relaterad till arbete, personlig hälsa, sociala interaktioner eller vardagliga rutiner. GAD kan skapa en extrem känsla av rädsla eller oro som härrör från annars normala dagliga rutiner eller aktiviteter, och kan avsevärt påverka en persons arbete, sociala, skola eller allmänna liv. Enligt ADAA lider cirka 6,8 miljoner amerikaner av GAD varje år. Några vanliga symtom kan vara:

• Känslor av rastlöshet eller att inte kunna lugna sig.
• Lätt trött.
• Hjärndimma, eller att ha svårt att koncentrera sig och lätt tappa tankarna.
• Irritabilitet.
• Spända eller spända muskler.
• Kan inte kontrollera eller distrahera dig själv från att oroa dig.
• Att ha sömnproblem som sömnlöshet, rastlöshet eller att känna sig otillfredsställd efter sömnen.

Tvångssyndrom (OCD):Enligt National Institute of Mental Health är OCD ett tillstånd som drabbar 2,2 miljoner amerikaner som gör att människor får återkommande, okontrollerbara och störande tankar, drifter eller mentala bilder (tvångstankar) som kan skapa allvarlig oro för den drabbade. Detta kan få den drabbade att upprepa vissa beteenden eller handlingar (tvång) för att motverka tankarna eller mentala bilderna. Detta kan inkludera att man inte kan lämna hemmet innan man har stängt av alla rattar i huset och kontrollerat alla lås två gånger, eller att man känner en övertygande lust att köra en specifik rutt för att undvika potentiella (men inte verkliga) faror.

Även om många människor kan känna sig tvångsmässiga eller kanske dubbelkolla vissa saker två gånger, spenderar de med OCD vanligtvis mer än en timme om dagen med att besatta bilderna eller tankarna i huvudet, och många upplever betydande problem i livet på grund av sitt tillstånd. Vissa människor kan också lida av andra ångestsyndrom samtidigt som de lider av OCD.

Panikångest:Panikångest är resultatet av att man upplever oväntade och återkommande panikattacker utan förvarning eller på grund av en specifik trigger. National Institute of Mental Health noterar att 6 miljoner vuxna i Amerika har en panikstörning. Dessa attacker är ögonblick av intensiv rädsla som kan nå toppen inom några minuter efter den första starten. Under den tiden kan kroppen översvämmas av adrenalin, och personen som upplever paniken kan uppleva hjärtklappning, kraftig svettning, darrningar eller skakningar, andnöd, en känsla av stundande undergång och en känsla av att förlora kontrollen. De som upplever dessa attacker kan göra sitt bästa för att undvika vissa platser, människor eller situationer som kan utlösa en panikattack, och på så sätt kan de orsaka allvarliga problem i deras liv. Några av de allvarligaste fallen av panikattacker kan orsaka agorafobi eller rädsla för att lämna hemmet.

Posttraumatiskt stressyndrom (PTSD):PTSD är utvecklingen av ångest eller rädsla på grund av en chockerande, skrämmande eller livshotande och farlig händelse. PTSD kännetecknas av återkommande rädslor eller påfrestningar trots att den drabbade inte längre är i närheten av den händelsen eller i en situation som är livshotande. Några av de vanligaste formerna av PTSD utvecklas från att vara inblandad i ett krig eller att bli offer för våld i hemmet eller sexuella övergrepp, men även små händelser - som att en älskad plötsligt dör - kan orsaka PTSD-symtom att utvecklas hos vissa människor . National Institute of Mental Health uppger att cirka 7,7 miljoner vuxna lider av PTSD i Amerika. Vanligtvis kan PTSD orsaka:

• Återkommande mardrömmar, tillbakablickar eller rädda tankar relaterade till händelsen.
• Undvikande av platser, människor, tankar, känslor eller händelser som kan utlösa minnet av händelsen.
• Blir lätt förskräckt eller känner ständigt "på kanten".
• Svårt att sova.
• Arga utbrott.
• Problem med att komma ihåg vissa detaljer om händelsen eller blockera den helt.
• Negativa tankar om jaget såväl som världen.
• Förvrängda känslor av skuld eller skuld.
• Förlorat intresse för tidigare roliga aktiviteter.

Social ångeststörning (social fobi):Social fobi är en intensiv rädsla eller oro relaterad till sociala eller prestationssituationer som, enligt ADAA, påverkar cirka 15 miljoner amerikaner. Ett av de vanligaste symtomen är rädsla för att skämmas eller att bli negativt bedömd av andra. Oftast uppstår detta i samband med skola, arbete eller offentliga platser. Den mest intensiva formen av social fobi är agorafobi eller rädslan för att lämna huset eller vara offentligt.

Typer av sömnlöshet

Ur medicinsk synvinkel finns det flera nivåer för att mäta svårighetsgraden av sömnlöshet, såväl som olika typer av sömnlöshet.

Svårighetsgraden av sömnlöshet kan delas upp i fem kategorier, som framhävdes ien studie från 2019 publicerad av The Lancet Psychiatrysom intervjuade cirka 4 000 personer som kämpar med att sova under en period på fem år. I början, slutet och under hela fem åren ombads deltagarna att rangordna sin sömnlöshet baserat på svårighetsgrad. En stor del av den intervjuade befolkningen ändrade inte sina svar under den tidsperioden. På grund av detta tror man att sömnlöshetstyper kan förbli relativt stabila under en persons livstid.

Kategorierna och typerna är uppdelade enligt följande:

1. Typ 1: mycket bekymrad, kämpar ofta med neuroticism eller benägen till ångest och känner sig spänd.
2. Typ 2: måttligt bekymrad men känslig för belöningar eller positiva händelser.
3. Typ 3: måttligt bekymrad och inte känslig för belöningar eller positiva händelser.
4. Typ 4: lätt bedrövad och hög reaktivitet, eller att vara mycket känslig för stressande livshändelser.
5. Typ 5: lätt bedrövad och låg reaktivitet, eller att vara lågkänslig för stressande livshändelser.

Dessutom finns detolika former av sömnlöshetsom en person kan kämpa med, inklusive följande:

• Akut sömnlöshet: Detta kännetecknas av en kort upplevelse av sömnlöshet, ofta på grund av en stressig livshändelse. Det går ofta över utan behov av behandling.

• Kronisk sömnlöshet:Detta kännetecknas av att ha svårt att somna tre eller fler nätter i veckan, längre än tre månader. Det finns många orsaker som kan leda till kronisk sömnlöshet, men kronisk kännetecknas av ett långvarigt mönster av sömnsvårigheter.

• Komorbid sömnlöshet:Som tidigare nämnts är komorbid sömnlöshet närvaron av sömnlöshet tillsammans med andra medicinska tillstånd, antingen psykiatriska eller fysiska sjukdomar som artrit eller kronisk smärta. I dessa fall är sömnlöshet inte en bieffekt av tillståndet utan existerar oberoende av det.

• Debut sömnlöshet:Denna typ av sömnlöshet kännetecknas av svårigheter att somna initialt i början av en sömncykel.

• Underhållssömnlöshet:Denna typ av sömnlöshet kännetecknas av svårigheter att sova, men vanligtvis utan problem med att somna initialt. Snarare uppstår problemet på grund av att den drabbade vaknar och inte kan somna senare på natten.

Effekter av sömnlöshet

Sömn är en viktig funktion som kroppen behöver för att återhämta sig, läka och behålla energi. Om du kämpar för att få sömn på grund av ångest, sömnlöshet eller en blandning av båda kan detta ha några olyckliga biverkningar på kroppen om det lämnas obehandlat under en längre tid.

Medicinska biverkningar

Som noterats av Healthline, långsiktigtsömnlöshet kan leda till andra medicinska problemTill exempel:

• Ökad risk för stroke.
• Astmaanfall.
• Ökad risk för anfall.
• Försvagat immunförsvarsfunktioner.
• Ökad känslighet för smärta.
• Ökad risk för inflammation.
• Ökad risk för diabetes mellitus.
• Ökad risk för ohälsosamma viktfluktuationer.
• Förhöjt blodtryck.
• Ökad risk för hjärtsjukdomar.

Dessutom kan långvarig sömnlöshet förkorta en sjuks förväntade livslängd avsevärt. Som noterats genom en samling sömnstudier,sömnbrist kan öka en persons risk att dömed upp till 12 % jämfört med de som får en vanlig 8 timmars sömn.

Mental hälsa biverkningar

Dessutom kan sömnlöshet orsaka negativa psykiska biverkningar, inklusive:

• Depression.
• Ångest.
• Känslor av förvirring, irritabilitet eller frustration.
• Emotionell instabilitet.

En studie fann attBrist på sömn kan försämra hjärnans förmåga att bearbeta negativa känslor eller upplevelser, vilket i sin tur kan öka en persons chanser att utveckla psykiska sjukdomar som depression eller ångest. I första hand kan sömnbrist påverka processerna i amygdala, som är i den primära delen av hjärnan som är ansvarig för känslor och minne.

Dessutom kan sömnlöshet också resultera i en ökad risk för olyckor på grund av sömnighet under dagtid eller kan orsaka andra problem relaterade till arbete och skola. Det kan också påverka din sexlust, ditt minne och ditt omdöme.

Hur ångest kan påverka sömnen

Sömnbrist kan leda till ökade chanser att få ångest, men ångest kan också orsaka sömnbrist. Tyvärr kan de två flätas ihop ganska mycket, vilket gör att det ena förvärrar det andra.

Ångest kan ha en negativ effekt på din kropps förmåga att somna eftersom din hjärna är i "fight or flight"-läge och tänker på alla potentiella utfall för vad som än orsakar ångesten. Vidare kan förutseende ångest och specifik oro för sömn leda till sömnstörningar och sömnlöshet, vilket då skapar en återkopplingsslinga som kan göra att båda tillstånden förvärras. Sömnlöshet kan också göra dig mer irriterad och mer orolig, eftersom din hjärna inte får all sömn den behöver för att fungera på normala nivåer.

Det är dock inte ovanligt att uppleva ångest relaterad till sömn. Som Winnie Yu, en författare för WebMD noterade ihennes artikel "Scared to Sleep",sömnångest är en form av prestationsångest. Många människor kan stressa över att inte få tillräckligt med sömn för att fungera, men bara stressen av att försöka sova kan få människor att sitta vakna i timmar. Dessutom kan andra rädslor som återkommande mardrömmar, rädsla för sömnapné (att inte andas medan du sover) med mera alla leda till störd sömn.

Försvinner ångesten?

För de personer som diagnostiseras med ett legitimt ångestsyndrom är det osannolikt att tillståndet försvinner. Vissa människor kan bättre kontrollera sitt ångestsyndrom med hjälp och vägledning av en terapeut eller psykolog, och mediciner kan hjälpa till att kontrollera tillståndet ytterligare. Det kan också finnas specifika hanteringsmekanismer för att hantera ångeststörningar, men ett permanent "botemedel" mot ångest finns för närvarande inte.

För dem som inte lider av ett ångestsyndrom, utan bara har tillfällig eller intermittent ångest då och då, är detta normalt och hälsosamt beteende för många människor. Tillfällig ångest kommer sannolikt att minska med tiden, och om den är relaterad till en specifik plats eller person kan det hjälpa att ångesten försvinner efter en viss tid om du tar bort dig själv från dessa situationer.

Hur man blir av med ångest så att du kan sova bättre

Om du kämpar för att somna på grund av ångest kan det vara så att behandling av ångesten också hjälper till att lösa din sömnlöshet och sömnbrist. Ångestsyndrom bör endast diagnostiseras av en legitimerad terapeut eller läkare, och dessa specialister kan också hjälpa dig att hitta behandlingsregimer såväl som eventuellt mediciner för att kontrollera tillståndet. Du bör inte försöka självmedicinera för ångestsyndrom, och bör endast medicinera enligt medicinsk rådgivning och övervakning av en psykiater.

Terapi

En av de vanligaste och mest effektiva behandlingarna för ångest är fortsatt och guidad terapi med en professionell kurator eller terapeut.

Den gren av terapi som kallasKognitiv beteendeterapi(KBT) kan vara effektivt för många människor, eftersom det hjälper patienter som lider av ångeststörningar att skapa nya, positiva tankebanor som kan hjälpa i oroliga situationer. Det finns tre olika typer av KBT, var och en med ett individuellt tillvägagångssätt i behandlingen, inklusive interpersonell terapi, tankejournaler och modern exponeringsterapi.

En annan form av terapi ärAcceptans- och engagemangsterapi, även känd som ACT. Denna form av terapi är mer inriktad på mindfulnessträning och att agera utifrån personliga värderingar, och är unik genom att den inte är inriktad på symtomminskning.

Mindfulness

En annan användbar taktik för att bekämpa ångest är att vara medveten när man står inför vissa situationer. Som PsychCentral diskuterar i"Mindfulness: konsten att odla motståndskraft"Att agera medvetet kan hjälpa individer att göra radikala förändringar i hur de tänker och uppfattar situationer genom att titta på dem utan att döma.

Till exempel, om du precis har fått sparken kan du tänka "jag borde ha sett det här komma" eller "jag förtjänar det här och jag är ett misslyckande." Mindfulness låter dig dock titta på samma situation, ta dig tid att fokusera på din kropp och närma dig den med ökad vänlighet, kreativitet, öppenhet och acceptans. Istället för att tänka negativt om situationen kan du börja känna dig lugnare istället, acceptera situationen som en olycklig, men inte en som kommer att sätta dig tillbaka.

Det är viktigt att komma ihåg att mindfulness kan ta år att utveckla. Det kan vara knepigt att börja, och det kan hjälpa att få vägledning av en utbildad sjukvårdspersonal, men mindfulness kan ge ett nytt perspektiv som gör att du kan omvärdera din oro och utveckla en sund coping-mekanism för att ompröva situationer där de uppstår. För sömn kan mindfulness hjälpa din kropp naturligt att hamna i medvetslöshet när du enbart fokuserar på ditt andetag.

Ändra ditt perspektiv

Om du lider av sömnångest, föreslår Winnie Yu också i sin WebMD-artikel "Scared to Sleep" att en förändring av ditt perspektiv kan hjälpa vissa människor att få mer sömn. Det är helt normalt att ha dåliga nätter av sömn, och ibland är det oundvikligt, men när du kan säga till dig själv att du förväntar dig att det ska hända, kan din kropp vara mer benägen att slappna av och naturligt somna.

Vad du ska göra när du inte kan sova: 9 tips

Att prioritera en god natts sömn är inte bara viktigt för din allmänna hälsa, det kan också hjälpa mot känslor av ångest, eftersom din kropp är mindre benägen att känna sig överväldigad eller på kant när du har sovit bra.

Men det kan vara svårt att somna, så det är viktigt att göra detskapa en strategi för en bättre nattsömn. Nedan följer några tips att testa för att förbättra dina chanser att somna naturligt.

Försök att hålla dig vaken

Ofta är ett av de mest ineffektiva sätten att somna på att försöka tvinga sig själv att lägga sig. Detta kommer bara att resultera i att du slänger och vänder dig i timmar, utan att kunna somna.

Försök istället att undvika sovrummet tills du naturligt känner dig sömnig. Om detta innebär att du är vaken hela natten utan att sova, försök spara den här tekniken till helgen så att du kan sova när din kropp naturligt vill sova.

Många människor har en annan dygnsrytm – den naturliga klockan i vårt huvud som hjälper oss att somna – och det kan vara så att din rytm helt enkelt inträffar vid en onormal timme på morgonen. När du väl börjar känna dig sömnig, tillåt dig själv att gå och lägga dig och fokusera på din andning istället för någon annan oro.

Håll en sömnlogg

Sömnloggar kan vara användbara för att hjälpa dig att katalogisera när du somnar och hur mycket sömn du kunde få. Du kan också notera alla aktiviteter du gör innan du somnar, och det kan hjälpa dig att märka ett mönster.

National Sleep Foundation har en användbarsömnloggdu kan försöka komma igång själv. Du kan också skapa din egen i en personlig journal.

Gå upp vid samma tid varje dag

Att skapa en rutin kan vara ett effektivt sätt att bekämpa sömnångest och sömnlöshet. Genom att gå upp vid samma tid varje dag kommer din kropp naturligt att börja justera din inre klocka eller dygnsrytm.

En sömnstudie, belyst i Guardian som"Ett botemedel mot sömnlöshet", fann att att gå upp vid samma tid varje dag hjälpte deltagarens kropp att känna sig sömnig vid samma tidpunkt varje natt. Med tiden hjälpte detta deltagarens läggtider att bli konsekventa.

Men att skapa en nattrutin kan också ha liknande effekter. Winnie Yu för WebMD föreslår att skapa en nattlig rutin kan hjälpa din kropp att slappna av när den börjar förutse och förväntar sig sömn när du följer varje steg. Det kan också hjälpa till att lindra ångest, eftersom du vet vad du kan förvänta dig varje natt och varje morgon.

Gör en ombyggnad av sovrummet

Ett annat användbart knep är att göra ditt sovrum till en plats för ingenting annat än sömn. För vissa människor som bor i små loftlägenheter kan detta vara knepigt, men genom att sätta upp en avdelare eller gardin kan du kanske simulera en liknande "separat rum"-effekt.

Oavsett,dekorera ditt sovrumför en mer bekväm och tyst miljö kan göra underverk för din sömnhälsa. Överväg att rensa ut rummet och regelbundet byta sängkläder eller lägga till arugto för att göra utrymmet mer tilltalande och bekvämt.

Om du kommer in i ditt sovrum och fortfarande inte kan sova, lägg dig inte bara där och vänta på att slumren ska slå in. Gå istället upp efter 15 minuter och arbeta med några små projekt tills din kropp naturligt känns sömnig.

Håll ditt rum svalt

Att hålla ditt rum mörkt och svalt kan också ha stora effekter på din förmåga att somna. Undvik att sätta en värmare i ditt rum (om du inte verkligen behöver det) för att hålla rummet svalare än resten av ditt hus. Du kan också skära bort en del av det naturliga ljuset och värmen genom att installera mörkläggningsgardiner eller skräddarsydda gardiner över dina fönster. Ju mer "grottliknande" du kan göra ditt sovrum, desto lättare kan det vara att somna varje kväll.

Begränsa koffein och andra stimulantia

För många människor kan det vara mycket svårt att utesluta koffein från kosten, men koffein kan avsevärt hämma din förmåga att somna. Dessutom, som ett stimulerande medel, kan koffein göra din ångest mycket mer uttalad, och du kan ha svårt att lugna dig om du dricker stora mängder kaffe.

Det kan också vara i vägen för dig att få en god natts sömn. Försök att undvika koffein minst fyra till fem timmar innan du vill gå och lägga dig.

Om du känner till andra former av stimulantia som du kan ta, försök att undvika dem minst några timmar före sänggåendet också.

Dessutom några nyare studier, till exempel enutförd av Harvard Health, har upptäckt att "blått ljus" (allt ljus som är blått i nyansen, vilket är vanligt med tv-apparater, bärbara datorer och smartphones) kan hålla hjärnan aktiv, stimulerad och vaken, eftersom det undertrycker utsöndringen av hormonet melatonin . Detta är hormonet som är ansvarigt för att hjälpa dig att somna, så försök undvika blått ljus eller bära bärnstensfärgade glasögon för att dämpa effekterna av ljuset, minst två timmar före sänggåendet.

Bli av med din klocka

Klockor kan vara en vanlig utlösande faktor för ångest, särskilt när du försöker somna. Istället för att ha en klocka vid din säng – där du kan titta på den varje gång du kämpar för att somna – håll en klocka utanför rummet istället. Att titta på klockan kommer bara att göra att din ångest blir värre, så undvik den helt och hållet.

Prova avkopplingstekniker

Ett annat sätt att förbereda din kropp för läggdags är att öva på några avslappningstekniker när du förbereder dig för sängen. Detta kan inkludera:

• Skapa ett varmt bad att sitta i några minuter innan du går och lägger dig.
• Lyssna på lugnande musik när du borstar tänderna, byter om och gör dig redo för sängen.
• Öva litedjupa andningsövningareller guidad meditation.

Kombinera det här tipset med att gå och lägga dig och gå upp vid samma tid varje dag, så kanske du kan skapa en avkopplande sömnrutin som hjälper din kropp att bli sömnig på ett naturligt sätt. Rutiner kan verkligen göra underverk för att lugna hjärnan. Du kan också få sovrumsinredning med meditationstema för att göra utrymmet mer gynnsamt för avkoppling, även när du inte försöker sova.

Överväg en sömnstudie för sömnlöshet och mindfulnessbaserad terapi

Slutligen, om du fortfarande kämpar för att få sömn, kan du alltid söka terapi. I likhet med ångestbehandling kan de som lider av sömnlöshet ha stor nytta av KBT eller annan mindfulness-baserad terapi.

Dessutom kan deltagande i en sömnstudie hjälpa dig att identifiera vissa mönster relaterade till din nattrutin. Det kan vara så att din hjärna inte kan få enfull cykel av REM-sömn, eller att din andning hämmas av sömnapné. Sömnstudier kommer att hjälpa dig att identifiera dessa problem och kan sedan kunna koppla dig till en professionell läkare eller terapeut för att arbeta med att behandla de underliggande problemen.

Som nämnts tidigare dyker Guardian-artikeln "A Cure for Insomnia" djupt ner i en framgångsrik sömnstudie. Skaparen av studien och kliniken, Hugh Selsick, parade ihop en rigorös nattrutin med KBT och fann anmärkningsvärda resultat.

En patient, Zehavah Handler, blev så förvandlad av studien och rutinen att hon bestämde sig för att stänga sitt eget företag och försöka öppna sin egen sömnstudieklinik. Enligt artikeln har hennes sömnschema och mentala tillstånd förbättrats dramatiskt: "Det finns enstaka återfall, sa Handler, vanligtvis orsakade av en förändring i rutin - en semester borta, jul - men genom att vakna vid en bestämd tid och lämna sovrummet efter 15 minuter om hon förblir vaken och återigen implementerar alla ritualer hon lärde sig på Insomnia Clinic, tar det bara några nätter att återupprätta rutinen.”