Är du gravid ochutmattad? Att odla en människa är hårt arbete, så det är inte förvånande om du känner dig lite extra trött under din graviditet! Men om du känner behov av att sova hela tiden kan du börja oroa dig.
Du vet att din läkare nämnde att du får tillräckligt med vila, men hur mycket är det? Får du för mycket? Chansen är stor att du har några frågor angående rätt mängd sömn under graviditeten.
Bör du oroa dig för överdriven sömn under graviditeten? (Finns det ens något sådant som för mycket sömn under graviditeten?) Vad ska du göra om du inte känner dig utvilad? Oroa dig inte, fortsätt läsa så hjälper vi dig att navigera i dina sömnrelaterade graviditetsfrågor!
Vad som är överdrivet är något objektivt, och det beror också på dina typiska sömnbehov och -vanor.
EnligtNational Sleep Foundation, mängden sömn som krävs för god hälsa varierar beroende på ålder. Mellan 7 och 9 timmars sömn varje dag ärrekommenderadvid den ålder de flesta kvinnor befinner sig gravida. (Genetik och sömnkvalitet kan påverka dessa siffror, men detta är en bra allmän riktlinje för hur mycket sömn som behövs.)
Om du märker att du rutinmässigt sover uppemot 9 till 10 timmar i sträck och du får god sömn, kan det vara ett tecken på att du sover för mycket. Men om du är uppe flera gånger under natten eller har stört sömnmönster kan du behöva lägga mer tid i sängen och vila än normalt.
Varför spelar sömn så stor roll?
Vetenskapen har visat att sömn är nödvändig för alla typer av vitala kroppsfunktioner, samt att återställa energi och låta hjärnan bearbeta ny information som den har tagit in när den är vaken.
Utan tillräckligt med sömn, det är omöjligt att tänka klart, reagera snabbt, fokusera och kontrollera känslor. En kronisk sömnbrist kan till och med leda till allvarligahälsoproblem.
Vad får dig att känna dig så sömnig under graviditeten?
Det är vanligt att du känner dig tröttare än vanligt under den första och tredje trimestern av din graviditet.
I denförsta trimestern, ökar din blodvolym och progesteronnivåer. Detta kan göra att du känner dig ganska sömnig. Vidtredje trimestern, bära runt det extrabebis viktoch känslomässig ångest över förestående förlossningar kan få dig att längta efter att tillbringa lite extra tid i sängen.
Utöver dessa hormonella och fysiologiska förändringar kanske du inte får sömn av hög kvalitet. Graviditetsrelaterade obehag, samt ökade stress- och ångestnivåer, kan också resultera i rastlösa nätter. Detta kan göra att du känner dig tröttare under dagen eller sugen på tupplurar.
Innan du börjar ställa in larm för att väcka dig med några timmars mellanrum, är det viktigt att notera att denna studie har ifrågasatts av forskare som anser att de längre, icke-rastlösa nätterna var resultatet av minskad fosterrörelse och inte orsaken till dödfödslarna.
Även om du kanske inte vill sova för mycket, kan det vara värt det att spendera minst 8 timmar i sängen, eftersom det finns några potentiella fördelar med att få tillräckligt med sömn under de sena stadierna av din graviditet.
Också,djurforskningtyder på att otillräcklig sömn under graviditeten kan ha långtidseffekter på avkomman. Så om du vaknar flera gånger mitt i natten, kanske du vill budgetera med lite extra kvälls- eller morgontid i sängen!
Förutom att få tillräckligt med sömn är det viktigt att tänka påsömnkvalitetdu får.Forskninghar indikerat att den sömnstörning som kan uppstå under graviditeten kan vara relaterad till en ökad risk för havandeskapsförgiftning.
Slutligen har snarkning, som är vanligare hos gravida än icke-gravida kvinnor, kopplats tillhavandeskapsförgiftningoch graviditetsdiabetes.
Det finns många anledningar till att din sömn kan se annorlunda ut under graviditeten. Några potentiella orsaker inkluderar:
- Hormonella förändringar:Under den första trimestern minskar ditt blodtryck och blodsockernivåer, vilket kan leda till trötthetskänslor. Ökande progesteronnivåer under denna period kan också leda till att du vill ha mer sömn.
Restless leg syndrome :Många gravida kvinnor upplever några obehagliga nätter på grund av ett behov av att röra på benen. Det kan utlösas av stigande östrogennivåer eller brist på folsyra och järn.- Gastroesofageal refluxsjukdom (GERD):En muskulös ring i botten av matstrupen öppnas för att släppa in mat i magen. Hos kvinnor med GERD kommer denna ring att förbli lös och låta mat och vätska komma tillbaka upp i halsen. Graviditet kan leda till GERD, eftersom det extra trycket på magområdet kan hindra ringens korrekta stängning.
- Sömnlöshet:Speciellt under första och tredje trimestern kan du finna dig själv att spendera mycket tid i sängen, men inte sova gott. En orsak till sömnlöshet är graviditetsrelaterade värk och smärtor. Ökade nivåer av stress och oro kring att föda och ta hand om ett barn kan också leda till att du är uppe långt efter din normala läggdags.
- Sömnapné:Tala med din läkare omedelbart om din andning är begränsad när du sover.
En recension fann att vissa kvinnor utvecklar sömnapné under graviditeten, potentiellt på grund av hormonella och fysiologiska förändringar. Även om det kan lösa sig efter graviditeten, kan det kopplas till en mängd andra hälsoproblem, så det är viktigt att kolla upp detta! - Regelbunden urination:I tredje trimestern kan du komma på att du vaknar flera gånger om natten för att använda badrummet. Tja, du kan tacka ditt växande barn för att du utövar extra press på din blåsa. Du kan försöka begränsa ditt vätskeintag precis innan läggdags för att hjälpa till med detta, men kom ihåg att du inte vill bli uttorkad!
Om du kämpar för att få god sömn under din graviditet, ge inte upp hoppet! Det finns gott omsaker du kan provaför att förbättra din sömn.
- Överväg att använda en gravidkudde. Om du vanligtvis sover i ryggen eller helt enkelt inte kan komma i en position som känns rätt, kan en gravidkudde hjälpa dig att känna dig stödd och bekväm när du sover.
- Ta itu med underliggande problem.Känner du dig stressad eller orolig inför förlossningen? Är det något annat du tänker på som håller dig vaken? Att ta itu med eventuella problem som får ditt sinne att springa kan hjälpa dig att få en bättre nattsömn!
- Träna dagligen.En av potentialernafördelarna med träningär förbättrad sömn. Dessutom kan regelbunden träning ge dig mer energi att slutföra dina dagaktiviteter och hjälpa din kropp att hålla sig stark inför det arbete som ligger framför ditt barns födsel!
- Få enmassage.Beröring kan vara väldigt lugnande och fördelaktigt för sömnen! Det kan också lindra några av de värk och smärtor som är förknippade med graviditet och förbättra ditt humör.
- Upprätta goda sömnvanor.Sömnrutiner (att sova vid fastställda tider efter förutsägbara beteendemönster) kan hjälpa till att skapa stämningen för en natt med god sömn.
- Skapa det perfekta sovutrymmet.Du kanske vill överväga att hålla elektronik utanför sovrummet, investera i en ny madrass, se till att du har ett städat rum eller till och med justera termostaten till den perfekta temperaturen innan du somnar.
Om du upptäcker att du inte får god sömn på natten eller känner dig övertrött under dagen, är det OK att ta en tupplur när du kan. Försök bara se till att det är detinte allt för längeoch kastar inte av dig din nattsömnrutin!
Om du känner dig trött under din graviditet är du inte ensam! Att känna sig utmattad är ett vanligt graviditetssymptom, särskilt i början och slutet av din graviditet.
Men om du alltid känner att du sover dåligt eller känner att du behöver sova alla timmar på dygnet kan det vara dags att prata med din läkare. De kan se till att inga underliggande medicinska tillstånd orsakar detta!