*Dieser Artikel ist nur für allgemeine Informationen gedacht und ist nicht als medizinische oder andere berufliche Beratung gedacht.Besuchen Sie die Links im Text für Quellen.Casper hat die Quellen nicht unabhängig überprüft.
Es gibt zwei Arten von Menschen auf dieser Welt: frühe Vögel, die beim ersten Blick auf Sonnenlicht und Nachteulen, die die Decke über Ihren Kopf ziehen, aus dem Bett hüpfen, wenn es Zeit ist, aufzuwachen.
Selbst wenn Sie in der zweiten Kategorie landen, können Sie lernen, Morgenmorgen zu lieben.Kleine Änderungen in Ihrer Routine können einen drastischen Unterschied machen, sodass Sie sich bereit fühlen, den Tag zu übernehmen.
Einige dieser Tipps sind eine gute Ergänzung zu Ihrer Morgenroutine, um sich attraktiver zu fühlen.Andere können als Änderungen des Lebensstils implementiert werden, um sicherzustellen, dass Sie genügend Schlaf bekommen und auf den nächsten Tag vorbereitet sind.Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, den Schlaf zu bekommen, den Sie brauchen undfrüh aufwachen.
1. Vermeiden Sie das Drücken der Snooze -Taste
Ein paar zusätzliche Minuten Schlaf können ansprechend sein, aber wenn Sie der Versuchung widerstehen, ist es einfacher, zu steigen.Es ist, weileintratling(Der offizielle Begriff, der von Schlafspezialisten in den 70ern geprägt wurde) wirft die innere Uhr Ihres Körpers weg und führt zu diesem gekeimten Gefühl genanntTrägheit Schlaf.Schlafheit kann zwei bis vier Stunden dauern, was diese zehn bis zwanzig zusätzlichen Minuten weniger ansprechend macht, wenn Sie den ganzen Tag denken.
2. Entdecken Sie sich zu helles Licht
Dein Körper brauchtNatürliches Lichtum Ihre interne Uhr wiederherzustellen.Beginnen Sie den Tag, indem Sie die Bildschirme öffnen, aber denken Sie daran, dass gefilterte Sonnenlicht nicht gut genug ist.Die Bekämpfung direkter Sonneneinstrahlung ist am besten.Innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen versuchen Sie, spazieren zu gehen oder Ihr Frühstück auf der Terrasse zu essen.
3. Bett des Bettes
Egal wie eilig Ihre Morgenroutine ist, Sie können ein paar Minuten beiseite legendas Bett machen.Es gibt Ihnen ein Gefühl der Leistung, bringt Sie dazu, Sie zu berühren und es schwieriger, unter die Decke zurückzukriechen.
4. Trinken Sie ein Glas Orangensaft
Der natürliche Zucker in Orangensaft verleiht Ihnen nicht nur Geschwindigkeit, seine helle Farbe kann Ihnen helfenregen die Konzentration anUnd die Energie erhöhen.Gießen Sie sich am Morgen ein Glas für die visuellen Effekte sowie die Nährstoffe und den Energieschub für sich.
5. Genießen Sie eine Tasse Kaffee
Das Geräusch und der Geruch von frisch gebrühtem Kaffee können himmlisch sein, wenn man sich darum kämpft, aus dem Bett zu kommen.KoffeinÖkar SerotoninUnd Taufe, die Blues abwehren, geben Ihnen Energie und helfen Ihnen, sich zu konzentrieren.Wenn Sie keinen Kaffee trinken, können Sie immer eine Tasse schwarzer oder grünem Tee wählen.
6. Trinken Sie zwei Gläser Wasser
Bevor Sie in Richtung Karaffe stolpern, sollten Sie SieFeucheln Sie sichnach Stunden ohne Wasser. Es kann Ihr System in Schwung bringen und sicherstellen, dass Ihre Körperprozesse effizient funktionieren. Wenn Sie den Tag mit zwei Gläsern Wasser beginnen, bleiben Sie ausreichend hydriert und fühlen sich wacher.
7. Strecken
Nach sechs bis acht Stunden Stille müssen sich unser Körper bewegen.hinzufügenDehnungzu Ihrer Morgenroutine, um die Ansammlung von Bindegewebe in Ihren Muskeln freizusetzen und die Steifheit zu verringern.Es hilft, Ihren Körper zu wecken, indem Sie den Kreislauf erhöhen und den Schmerz verringern.
8. Beginnen Sie den Tag mit einem Training
Übung am Morgen kannTiefe Schlaf erhöhenDas heißt, Sie wachen weniger Zeiten auf, nachdem Sie nachts eingeschlafen sind.Es lässt auch Ihr Blut pumpen, sodass Sie sich im Moment (und den ganzen Tag über) attraktiver fühlen.Das Training zu jeder Tageszeit ist vorteilhaft. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie ein Training nicht zu nahe am Schlafenszeit planen. Andernfalls haben Sie möglicherweise Probleme beim Einschlafen.
9. Versuchen Sie die Aromatherapie
Einige DüfteWie Pfefferminze sind Zitrusfrüchte, Rosmarin und Eukalyptus für ihre energetisierenden Eigenschaften bekannt.Es ist einfach, diese Düfte in Ihre Morgenroutine mit ätherischen Ölen, Shampoos oder Körperwäschen einzubeziehen.Sie können auch versuchen, eine Grapefruit zum Frühstück zu essen oder eine Zitrone zu schneiden, um Ihren Tee hinzuzufügen.
10. Hören Sie optimistische Musik
Genau wie einige Songs gut zum Entspannen am Ende des Tages sind glücklich, glücklichMusik am MorgenKann Ihre Stimmung erhöhen und Ihren Körper bewegen.Anstatt mit einem summenden Sound aufzuwachen, den Sie ausschalten möchten, versuchen Sie, einen Song mit einer starken Beat und einer positiven Atmosphäre zu alarmieren.
11. meditieren
Stress kann dazu führen, dass Sie sich müde fühlen, und Meditation ist eine großartige Möglichkeit, Stress zu reduzieren und die Konzentration zu verbessern.Ein paar Minuten Entspannung kann Ihnen helfenFühlen Sie sich bereiterDen Tag anzunehmen und sich nicht früh am Morgen ausgebrannt zu fühlen.Sie können sogar eine App verwenden, um Ihren Alarm durch eine geführte Meditation zu ersetzen.
12. Protein zum Frühstück essen
Ihr Körper benötigt Kraftstoff, um den Tag zu beginnen, und die Entscheidungen, die Sie treffen, können Sie ein Energiedefizit hinterlassen (insbesondere wenn Sie diese so wichtige Mahlzeit überspringen).Ein Protein -Rich -FrühstückVerbessert die menschliche LeistungUnd Wachheit.Lassen Sie sich nicht von einer Zeitkrise zum Frühstück verpassen.Sie können all diese Zutaten in einem köstlichen Smoothie wegwerfen.
13. Verwenden Sie Ihren natürlichen täglichen Rhythmus
Ihr zirkadianer Rhythmus bestimmt, zu welcher Tageszeit Sie sich lebendig oder schläfrig fühlen.Wenn Sie genug Schlaf bekommen (die meisten brauchen sieben bis neun Stunden), können SieTrainiere deinen Körperzum richtigen Zeitpunkt aufwachen, indem Sie einen konsistenten Rhythmus erstellen.Bewegen Sie Ihre Legzeit mit 15 Minuten pro Woche zurück, bis Sie früh genug ins Bett gehen, um vollständig ausgeruht aufzuwachen.
14. Überspringen Sie den Nachmittagskaffee
Koffein sechs Stunden vor dem Schlafengehen zu trinkenstörende Wirkungenim Schlaf und kann Ihre gesamte Schlafzeit um eine Stunde verkürzen.Wenn Sie wissen, dass Sie um 22:00 Uhr im Bett sein müssen, sollten Sie um 16:00 Uhr eine Kaffee -Runde vermeiden.Wir können alle mitten am Nachmittag die Kraft verlieren, aber unsere Tipps unten, um Ihnen zu helfen, ohne Koffein zu gelangen.
15. Alkohol vermeiden
Bis zu20 Prozentvon Amerikanern nutzen Alkohol ein, um einzuschlafen.Obwohl Sie sich schläfrig fühlen können, ist es das ist esstornierenIhr täglicher Rhythmus und kann Sie mitten in der Nacht aufwachen, bevor Sie wirklich ausgeruht sind.Darüber hinaus kann ein Kater am Morgen Reiz, Übelkeit oder Müdigkeit verursachen.
16. vor dem Schlafengehen ausschalten
Widerstehen Sie der Versuchung, vor dem Einschlafen auf eine letzte E -Mail zu antworten.Genau wie Koffein und Alkohol kann blaues Licht vor dem Schlafengehen zu anregend sein.DerDrücken Sie die Emission nach untenvon Melatonin, was dazu beiträgt, Schlaf zu induzieren und die innere Uhr des Körpers zu verzögern.Erwägen Sie, eine digitale Ausgangssperre eine halbe Stunde bis eine Stunde vor dem Schlafengehen einzustellen.
Wie man direkt aufwacht
Das Abendessen ist real, und es kann eine schnelle Lösung erscheinen, nach Koffein oder Zucker zu greifen.Aber beide können Sie nachts wach halten, wenn Sie sie spät am Tag haben.Das Letzte, was Sie tun möchten, ist ein Fahrrad zu beginnen, bei dem Sie noch weniger Schlaf bekommen.Glücklicherweise haben wir einige Vorschläge, wie wir natürlich aufwachen können.
- Spazieren gehen:Frische Luft und Sonnenscheinwird Ihnen helfen, sich lebendiger zu fühlen, undÜbungWird Ihr Herz pumpen lassen.Wenn Sie nicht ausgehen können, stehen Sie auf und strecken Sie sich, um den Blutfluss zu bekommen.
- Schocke deinen Körper: Streuen Sie Ihr Gesicht mit kaltem Wasser, trinken Sie ein Glas Eiswasser oder reiben Sie einen Eiswürfel am Handgelenk.Erkältungen auslösen das Hormonadrenalin für aSchnelle anregende Wirkung.
- Pfefferminze verwenden:Pfefferminz ÖlVerjüngt und energetisiert und ist dafür bekannt, dass Sie Ihr Gedächtnis treten und Ihren Denkprozess beschleunigen.Sie können auch Pfefferminze oder Kaugummi probieren.
- Ziehen Sie vorsichtig die Haare: Die Auslosung kann dazu führen, dass das Blut zu Ihrem Kopf fließt undGefühlKann Ihnen helfen, sich lebendiger zu fühlen.
- Mental wechseln: Studien zeigen dasKurze Ablenkungenkann Ihnen helfen, sich wieder zu konzentrieren.Versuchen Sie ein Kreuzworträtsel oder lesen Sie Fiktion, um sich zu bewegen.
Wenn Sie immer noch erschöpft aufwachen, müssen Sie möglicherweise auf die Qualität Ihres Schlafes achten. Investieren Sie in ein bequemesMatratzeAnwesendBlätterUndKissenKann helfen, Ihr Schlafzimmer in ein Schlafparadies zu verwandeln.Die Menge an Schlaf, die Sie jede Nacht bekommen, sowie die Qualität dieses Schlafes kann einen großen Unterschied machen, wenn es darum geht, aufzuwachen und ausgeruht zu werden.