Integrative Gesundheit
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Experte wird überprüftAutor:Expertecenent:
Aktualisiert am 31. Juli 2023
Von Julia Guerra
MBG -Mitwirkende
Julia Guerra ist ein Gesundheits- und Wohlbefinden, der für MindByGreen, Elite Daily und Insider berichtet.
Expertenüberprüfung von
Ashley Jordan Ferira, Ph.D., Rdn
Stellvertretender Vorsitzender von MBG von wissenschaftlichen Fragen
Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN ist Vizepräsident für wissenschaftliche Angelegenheiten bei Mindbodygreen.Sie nahm ihren Bachelor -Abschluss biologisch für das Verhalten von der University of Pennsylvania und Ph.D.in Lebensmitteln und Ernährung von der University of Georgia.
31 juli 2023 Unsere Redakteure haben die auf dieser Seite aufgeführten Produkte unabhängig ausgewählt.Wenn Sie etwas kaufen, das in diesem Artikel erwähnt wird, können wir eine kleine Kommission dienen. Für einige kann es schwierig sein, aufzuwachen.Es sei denn, Sie sind ein Morgenmensch oder wachen zufällig unter dem Recht aufSchlafstadiumDas Geräusch Ihres Alarms mag nach Folter klingen. Trotzdem sagen sie, dass der frühe Vogel die Maske fängt. Wenn Sie also versuchen herauszufinden, wie Sie sich am Morgen aufwachen, um den Tag zu erobern, finden Sie hier 12 Orte, an denen Sie anfangen können.
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12 Möglichkeiten, sich zu wecken:
1.
Hören Sie auf, Snooze zu drücken.
Diese zusätzlichen fünf Minuten Schlaf haben Sie keinen Service - körperlich oder geistig.Laut Hafeez gibt es nicht nur 10 bis 15 Minuten zusätzliche Schlitzzeit keinen signifikanten Schlafzyklus, sondern Sie werden nur attraktiver und können Sie wütend machen.
„Bekämpfe das durchStellen Sie Ihren Alarm jeden Tag gleichzeitig ein.Sobald der Alarm ausgeht, steigen Sie aus dem Bett, strecken Sie den Körper und beginnen Sie Ihr fertiges Regime “, sagt Hafeez. Wenn Sie immer noch versucht sind, Snooze zu schlagen, verstecken Sie sichIhr AlarmIn Ihrer Agentur über den Raum oder sogar außerhalb Ihres Schlafzimmers, was bedeutet, dass Sie keine andere Wahl haben, als zu gehen und es auszuschalten.
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2.
Trinke mehr Wasser.
So verlockend es auch sein mag, morgens eine gerade Linie für Ihre Kaffeemaschine zu machen, Breus empfiehlt, stattdessen ein Glas Wasser zu nehmen.Stunden Schlaf (und damit Stunden ohne Flüssigkeit) dehydriert Ihren Körper.Wenn Sie ein Glas (oder zwei) Wasser trinken, beginnen Sie, Ihre Flüssigkeitszufuhr für den Tag zu beginnen.Lassen Sie eine Flasche an Ihrem Bett oder stellen Sie ein Glas vor Ihrer Kaffeemaschine als vorsichtige Erinnerung, um vor Ihrer Morgenbecher mit Joe eine rückwärts zu werfen.
3.
Nimm eine kalte dusche.
Das Spritzen des Gesichts mit kaltem Wasser kann den Trick machen, aber Breus sagt, es wird effektiver, den gesamten Körper in kaltem Wasser auszuspülen."Die Auswirkungen hängen direkt mit der Zeitspanne bei der Kühlung zusammen", sagt Breus gegenüber MBG.„Wenn Sie etwas Wasser auf Ihr Gesicht werfen, ist es ganz anders alsNimm eine kalte duschefür zwei bis drei Minuten. "
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4.
Gehen Sie auf und raus.
Laut Breus ist es eine gute Möglichkeit, aufzuwachen und wach zu bleiben, um innerhalb von 20 Minuten nach dem Aufwachen herauszukommen und mindestens 15 Minuten Sonnenlicht zu tränken.Es ist so einfach wie in den Hof zu gehen oder eine zu nehmenMorgenspaziergangUm die Nachbarschaft."[Sonneneinstrahlung] schaltet den Melatoninkran in Ihrem Kopf aus", sagt Breus gegenüber MBG.
5.
Folgen Sie Ihrem Chronotyp.
Einige Menschen sind frühe Vögel;Einige Leute sind Nachteulen."Ihr Chrono -Typ zu wissen, ist äußerst nützlich, um die Arbeit Ihres Tages um Ihre Produktivitätsfenster zu planen, damit Sie alles erreichen können, was Sie wollen, während Sie dennoch die Energie haben, um es gut zu machen", erklärt Breus.Identifizieren Sie, in welcher Kategorie Sie unten fallen, undPlanen Sie anschließend Ihren Schlaf und Ihre freie Stelle danach.
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6.
Spielen Sie mit Ihren Haustieren.
Eines der ersten Dinge, die ich beim Aufwachen tue, ist, meine Katze zu klopfen, und laut Breus ist dies eine hervorragende Strategie, um sich am Morgen aufzuwecken.Es ist nicht nur eine interessantere Möglichkeit, aufzuwachen, sondern den Tag mit einem lustigen Element zu beginnen, macht es verlockender, aus dem Bett zu kommen."Ich spiele mit meinen Hunden", sagt Breus MBG und fügt hinzu, "sie lieben es und ich mag die bedingungslose Liebe."
7.
Mach dein Bett.
Es gibt einige Vorteile zuBett dein Bett jeden Morgen.Das erste ist ein Gefühl der Leistung;Sie sind nur seit ein paar Minuten wach, haben aber bereits etwas aus Ihrer To-Do-Liste hervorgehoben.Die zweite besteht darin, Ihre Kissen zu flusen und Ihre Blätter zu reparieren, wird auch Ihre Argumentation schwächen, warum Sie unter die Decke zurückkriechen sollten.Je mehr gegründet und gegründet Ihre Bettwäsche, desto wahrscheinlicher bleiben Sie wach und gehen von Ihrem Schlafzimmer aus.
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8.
Holen Sie sich ein Training.
Endorphine machen dich nicht nur glücklich, sie machen dichWarna.Anstatt Ihr Schwitzen nach der Arbeit zu retten, integrieren Sie eine Art Bewegung in Ihre tägliche Morgenroutine, damit Sie Sie aufwecken können.Es ist jedoch wichtig, Übungen zu finden, die Sie wirklich mögen und auf die Sie sich jeden Tag freuen. Finden Sie also, was für Sie funktioniert - ob es ist, zu gehen,PilatesAnwesendYoga, Tanz -Fitnesstraining, Krafttraining usw. - und machen Sie sich weiter.
Suchen Sie eine neue Routine?Yogalehrer und Fitnessprofi Suki Clements erstellt a15 Minuten MorgentrainingFür MBG -Leser in der Hoffnung, dass es Ihnen helfen wird, Ihren Körper, Ihre Seele und Ihre Seele zu wecken.
9.
Versuche zur Erde.
Die Ausübung vonErdungbedeutet, Ihre Schuhe auszuziehen und Ihre Füße anzuziehen, ja, die Erde.Auch als "Erdung" bezeichnet, besteht die Essenz darin, auf der Erde zu stehen oder zu gehen, das Gras und das Schmutz unter Ihren Füßen und gegen Ihre Haut zu spüren, um die Heilungsenergien und die gesundheitlichen Vorteile der Erde zu erhalten.
"Beim Gehen schulen wir unsere Muskeln und Herz -Kreislauf -Systeme, verbessern unsere psychische Gesundheit, reduzieren Stress und unterstützen unsere allgemeine Bohrloch", sagt der Doktor für FunktionsmedizinIsaac Eliaz, M. D., M. S., L.A.AnwesendEin Befürworter der Erdung, schrieb bereits 2013 auf MBG. "Nur unsere Schuhe ausziehen, scheint diese Vorteile zu vermehren."
10.
Experimentieren Sie mit Aromatherapie.
Einige Leute spitzen zum Duft von Koffein.Andere brauchen einen alternativen Duft, um ihren Grund zu wecken.Das ist woAromatherapiereinkommen.SicherlichEssentielle ÖleKann auch helfen, geistige Klarheit zu fördern.Anstatt die Kaffeemaschine zu beleuchten, sobald Sie Ihre Augen öffnen, versuchen Sie, Öle wie Zitrone, Pfefferminze und Weihrauch zu verteilen, um den Geist zu erwecken.
11.
Pumpen Sie die Marmelade auf.
Eine weitere einfache Möglichkeit, sich in Bewegung in Ihre Morgenroutine zu schleichen, besteht darin, die Schläfrigkeit Ihres Systems zu tanzen.Anstatt soziale Medien zu durchsuchen, drücken Sie das Spiel auf Ihrer Lieblings -Wiedergabeliste und machen Sie sich direkt in Ihrem Schlafzimmer.Sie können Ihre Tanzparty in die Küche bringen, wenn Sie Ihr Frühstück oder ins Schlafzimmer machen, um Ihre Zähne zu putzen.
Möglicherweise erhalten Sie nicht so viele Endorphine, wie Sie um den Block laufen würden, aber die Forschung heißtMusik kann an Energienunternehmen führensomit eine Spur wie "Walking on Sunshine" von Katrina und die Wellen Ich bin sicher, Sie haben in kürzester Zeit helle Augen.
12.
Essen Sie ein proteinreiches Frühstück.
Smoothies, Omeletts, Quinoa -Brei und Nutsmörtoast sind alle Beispiele fürProtein -gefülltes FrühstückDas schmeckt nicht nur köstlich, sondern gibt Ihnen auch Kraftstoff für den kommenden Tag.Breus empfiehlt, dass Sie sich auf das Frühstück mit hohem Proteingehalt und gesunden Fetten stützen, damit Sie bis zum Mittagessen gemessen, gemessen und spitzen.
Verwandt:Wie man früh aufwacht
Wie Sie sicherstellen, dass Sie einen guten Schlaf bekommen
Eine gute Nachtruhe spiegelt eine gute Schlafhygiene wider, zu der die Schlafumgebung und die Schlafenszeit für eine Person gehören.Um sicherzustellen, dass Sie bekommenSchlaf von hoher QualitätUnd deshalb wachen Sie ausgeruht auf und bereit, den Tag anzunehmen. Es ist wichtig, Folgendes zu berücksichtigen:
- Die Temperatur in Ihrem Schlafzimmer.EntsprechendNational Sleep FoundationDie ideale Temperatur für den Qualitätsschlaf liegt zwischen 60 und 67 Grad Fahrenheit.
- Exposition gegenüber blauem Licht.Wenn Sie Ihre Geräte nicht vollständig ausschalten können (dh wenn Ihr Telefon Ihr Alarm ist), ist es wichtig, Ihre Verwendung zumindest zu begrenzen, bevor Sie ins Bett gehen .
- Sena Heißhunger.Grabenzuckerschichtes Eiscreme und verarbeitete Leckereien zugunsten vonSchlaf -Promoting -SnacksWie Joghurtrinde und goldene Milch.Essen ist Kraftstoff und soll Ihnen Energie geben, und Süßigkeiten vor dem Schlafengehen werden sicherlich nachts wach bleiben (ganz zu schweigen davon, Ihnen einige zu gebenKöstliche Träume).
- Umwelt.Ist der Hund Ihres Nachbarn nach Einbruch der Dunkelheit besonders laut?Vielleicht bringt Sie den Stadtverkehr dazu, sich zu bewegen, oder die Stille lässt Sie kriechen.Investieren in einen vonDie besten SoundmaschinenAuf dem Markt können Sie Ihre Schlafqualität erheblich verbessern, indem Sie unerwünschte (oder mangelnde) Klang ertrinken, damit Sie die ganze Nacht schlangen können.
- Was geht dir durch den Kopf.Einzuschlafen kann eine Herausforderung sein, wenn Ihr Verstand mit einer Million unterschiedlichen Gedanken tobt.In einem schreibenZeitungKann helfen, Ihren Geist zu klären.Wenn Sie sich im Bett legen, nehmen Sie den Stift auf Papier und lassen Sie alles ab, bevor Ihr Kopf das Kissen trifft.
- Wenn Sie wirklich entspannt sind.Eine der bestenTipps zum guten Schlafist Ihr Stressniveau zu erkennen und umzugehen.Wenn Sie sich angespannt fühlen, werden Sie sich wahrscheinlich umdrehen und sich umdrehen, wenn es Zeit ist, Ihr Auge zu beenden. Identifizieren Sie also Entspannungstechniken, die tatsächlich für Sie funktionieren, und implementieren Sie sie in Ihrer nächtlichen Routine.Dies kann einen milden beinhaltenLydag Riesensequenzoder ein heißes Bad, verteilt ätherische Öle oder gemütlich unter einemSchwerkraftdeckeZu wenig körperliche Unterstützung.
Warum ist es schwierig, morgens aufzuwachen?
Der Grund ist so physiologisch und geistig.Sehen Sie, die Leute haben einezirkadianer RhythmusUnd eine biologische Uhr.Die beiden schließen sich nicht aus, aber sie arbeiten zusammen.SchlafexperteMichael J. Breus, Ph.D.(liebevoll als Schlafarzt bekannt) definiert den täglichen Rhythmus als 24-Stunden-Zyklus eines Organismus, der den Körper in Betrieb hält.
Die biologische Uhr, sagt Breus, sagt MBG, ist ein "natürliches Timing -Gerät", das nicht nur den Zyklus des täglichen Rhythmus reguliert, sondern sie anhand der Lebenszeit, der Lebensumgebung und des Lebenszeit einer Person anpasst.
Gemeinsam bestimmen Ihr täglicher Rhythmus und Ihre biologische Uhr, wann Sie sich müde fühlen, wenn Sie sich am wachsten fühlen und wie viel Ruhe Ihr Körper für optimal arbeiten muss.Sie erzählen Ihnen auch davonIhr Chrono -Typ- ob Sie ein Frühbucher oder eine Nachteule sind."Ein Chronotyp ist die natürliche Tendenz Ihres Körpers, zu bestimmten Zeiten wach oder zu schlafen", erklärt Breus.Es ist eine inhärente Qualität und betrifft alle Teile Ihres täglichen Lebens, einschließlich Ihres Appetits, Ihrer Körpertemperatur, der Produktivitätsfenster und sogar IhrerPerfekte Zeit für Sex.
Jemand, der sich bemüht, herauszufinden, wie man aufwacht, wenn es morgens müde ist, arbeitet wahrscheinlich gegen ihren täglichen Rhythmus.Oder zumindest versuchen.Zum Beispiel kann eine Nachteule, die den Alarm um 06:00 Uhr festlegt, feststellen, dass ihre Biologie gegen sie wirkt, weil sie ihreMelatonin(Schlafhormon) ist nicht verschwunden und verschwindet erst um 7 oder 8 Uhr morgens, erklärt Breus.
Idealerweise möchten Sie Ihre Schlafzeit und Ihre Weckzeit basierend auf Ihrem Chrono planen.Auf diese Weise bleibt Ihr täglicher Rhythmus reguliert, was zu einem konsistenten und gesunden Schlaf führt.Kämpfen dagegen, und Sie werden wahrscheinlich einen suboptimalen Schlaf erleben, warnt Sanam Hafeez, Psyd, einen Neuropsychologen in NYC und Leiter vonDen Geist verstehen.
Takeawayen
Das Geheimnis, aufzuwachen und wach zu bleiben, wenn Sie wirklich nur noch ins Bett gehen möchten, besteht darin, zuerst Ihren Chrono zu identifizieren (sind Sie ein Frühbucher oder eine Nachteule?) Und einen Schlafplan zu erstellen, der für Ihren Körper funktioniert.
Dadurch wird sichergestellt, dass Sie genug bekommenREM-Schlafund in eine regelmäßige Routine (Entspannungstechniken und alles) kann sogar dazu führen, dass Ihr Körper so an seinen Zeitplan gewöhnt ist, dass Sie aufhören, aufzuwachen undNatürlich einschlafen.