11 modi naturali per purificare e disintossicare i polmoni - eMediHealth (2023)

I tuoi polmoni sono organi cruciali che svolgono funzioni importanti per il tuo corpo. Tuttavia, come qualsiasi altra parte del tuo corpo, devi mantenere la salute dei tuoi polmoni disintossicandoli e purificandoli.

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Nel mondo di oggi, l'inquinamento atmosferico è una grave minaccia per la salute dei polmoni ed è essenziale agire per pulire i polmoni. Sebbene i tuoi polmoni abbiano una capacità naturale di guarire e purificarsi, devi comunque fare la tua parte per mantenerli sani.

Ciò è particolarmente importante per le persone con disturbi polmonari come asma, BPCO, allergie e fibrosi cistica. Se fumi o sei esposto al fumo passivo, è ancora più importante fare uno sforzo extra per disintossicare i polmoni.(1)(2)

Modi per pulire e disintossicare i polmoni

Ecco alcuni modi per pulire naturalmente i polmoni.

1. Fai esercizi di respirazione

Per sostenere la vita, la respirazione è un'attività essenziale, ma a parte questo, l'adozione di determinate tecniche di respirazione attraverso gli esercizi può essere molto vantaggiosa per i polmoni.

Gli esercizi di respirazione possono migliorare la funzione dei polmoni e prevenire danni, in particolare per le persone che fumano o hanno disturbi respiratori.

Un noto esercizio di respirazione, la respirazione del ventre o respirazione del diaframma, prevede il movimento del diaframma. Inoltre, le popolari routine yoga come pranayama e surya namaskar includono anche esercizi di respirazione.(3)(4)

Per eseguire la respirazione diaframmatica:

1. Sedersi o sdraiarsi comodamente.
2. Metti una mano sul petto e l'altra sull'addome.
3. Inspira lentamente e profondamente attraverso il naso, permettendo all'addome di espandersi mantenendo fermo il torace.
4. Espira lentamente attraverso la bocca, premendo delicatamente l'addome verso l'interno.
5. Ripeti per diversi minuti, concentrandoti sulla sensazione del diaframma che si muove ad ogni respiro.
6. Aumenta gradualmente la durata della respirazione diaframmatica nel tempo, puntando a 5-10 minuti per sessione.

2. Investi in un purificatore d'aria

L'inquinamento dell'aria interna è una delle principali preoccupazioni in quanto può essere pericoloso per la salute. Non c'è dubbio che i purificatori d'aria possano aiutare a ridurre l'inquinamento indoor, ma il loro effetto sulla salute dei polmoni rimane oggetto di dibattito.

Uno studio condotto dalla Johns Hopkins Medicine ha sottolineato che l'uso di purificatori d'aria può aiutare a migliorare la salute respiratoria. Lo studio ha rilevato che le persone con broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO) hanno manifestato sintomi migliorati dopo aver utilizzato purificatori d'aria portatili al chiuso.(5)

Un altro studio ha riportato che la purificazione dell'aria è benefica per le persone con asma dando loro sollievo sintomatico. Allo stesso modo, è stato dimostrato che la purificazione dell'aria migliora la salute dei polmoni negli anziani.

Questi effetti positivi dei purificatori d'aria sono probabilmente dovuti alla capacità dei purificatori di filtrare le particelle nocive presenti nell'aria come gli allergeni, facilitando la respirazione e riducendo l'infiammazione delle vie aeree. Tuttavia, alcuni altri sperimentatori sostengono che l'effetto dei purificatori d'aria sulla salute e sulla funzione polmonare nella vita di tutti i giorni è insignificante e non mostra risultati favorevoli.

Inoltre, i ricercatori affermano che l'uso di purificatori d'aria per la salute polmonare è controverso ei risultati dipendono in gran parte dal numero di persone che risiedono in casa, dalla loro storia medica e anche dall'ubicazione della casa.

In conclusione, l'utilizzo di purificatori d'aria è una scelta personale. Se desideri abbassare i livelli di inquinamento indoor, puoi sicuramente ottenere un depuratore per la tua casa.(5)(6)

3. Smetti di fumare

Fumare per molti anni danneggia i polmonie sacche d'aria. Fortunatamente, smettere può avviare il processo di guarigione.

Se sei un fumatore, è fondamentale smettere il prima possibile eutilizzare cerotti alla nicotina o altri trattamenti per alleviare i sintomi di astinenza.

Se non fumi, è fondamentale resistere alle pressioni dei coetanei e continuare a non fumare.(7)

4. Stai lontano dai profumi artificiali

Al giorno d'oggi, le candele profumate, le cere e gli spray rinfrescanti per ambienti con fragranze artificiali stanno diventando sempre più popolari. Tuttavia, l'inalazione continua di questi prodotti può esporre i polmoni a sostanze chimiche nocive.

Se sei una persona a cui piacciono i profumi, è meglio scegliere prodotti con fragranze naturali e ingredienti a base di erbe che non danneggino la tua salute polmonare.

Inoltre, molti degli spray detergenti utilizzati per pulire le superfici nelle nostre case contengono sostanze chimiche con fragranze aggiunte. Quando possibile, si consiglia invece di utilizzare prodotti per la pulizia naturali.(8)

5. Vai per la fisioterapia toracica

Le tecniche di fisioterapia toracica come la fisioterapia toracica manuale (MCP) che coinvolgono percussioni, vibrazioni e scuotimento sono state utilizzate per lungo tempo nel trattamento delle condizioni respiratorie.

MCP comporta la manipolazione esterna del torace utilizzando tecniche di percussione e vibrazione, che rimuove le secrezioni bronchiali che vengono poi eliminate. Lo scopo di MCP è quello di migliorare i rapporti ventilazione-perfusione e la funzione polmonare rimuovendo l'espettorato dalle vie aeree.(9)

La fisioterapia toracica può richiedere un aiuto professionale, ma può essere eseguita anche da amici, familiari o dal proprio partner. Puoi anche registrarti per questo presso l'ospedale o la clinica di fisioterapia più vicini.(10)

Per eseguire percussioni sul petto per qualcuno che conosci:

1. Batti le mani sulla parete toracica della persona sopra la parte del polmone da drenare per circa 3-5 minuti. Questo aiuta a spostare il muco nelle vie aeree più grandi.
2. Incoraggia la persona a tossire o sbuffare con forza per far uscire il muco dai polmoni.

La maggior parte del movimento dovrebbe provenire dal polso, con il braccio rilassato per ridurre l'affaticamento. Il corretto posizionamento della mano previene il dolore o il disagio durante la percussione.

È fondamentale evitare la percussione su aree specifiche, come la colonna vertebrale, lo sterno, lo stomaco e la parte bassa della schiena o le costole, poiché ciò potrebbe causare danni agli organi interni come fegato, milza o reni.(10)

Per eseguire la tecnica di vibrazione per qualcuno che conosci:

1. Posizionare una mano ferma sulla parete toracica sopra l'area del polmone da liberare.
2. Contrai i muscoli delle braccia e delle spalle per creare un leggero movimento di scuotimento.
3. Applicare una leggera pressione sull'area da vibrare.
4. Chiedi alla persona di espirare lentamente e completamente durante il processo.(10)

6. Vai fuori per aria pulita

Prendere un po' di sole e aria fresca è della massima importanza. L'aria fresca è fondamentale affinché i polmoni funzionino correttamente e si rilassino. Si consiglia di optare per spazi aperti con abitazioni minime, in quanto meno inquinati, per una passeggiata.

È essenziale evitare aree in cui le persone bruciano rifiuti, fabbriche industriali o aree con traffico intenso poiché nell'aria vengono rilasciati inquinanti nocivi che possono influire negativamente sui polmoni. Se si attraversano tali aree, si consiglia di indossare una maschera che filtri l'aria per evitare l'inalazione di queste sostanze chimiche.(11)

7. Mangia bene

L'inclusione di determinati nutrienti nella dieta può migliorare significativamente la salute dei polmoni. La vitamina D è uno di questi nutrienti che è stato trovato per ridurre gli attacchi di asma negli asmatici che assumono farmaci steroidei.

Gli alimenti ricchi di vitamina D che possono essere aggiunti alla tua dieta includono latte, cereali, farina d'avena, yogurt, pesce, uova, funghi, burro, succo d'arancia, formaggio e prodotti a base di soia.

Gli antiossidanti sono anche essenziali per mantenere una buona salute respiratoria. Una dieta ricca di antiossidanti può lenire le vie respiratorie e migliorare la respirazione.

Alcuni alimenti ricchi di antiossidanti sono il cioccolato fondente (con poco zucchero), i frutti di bosco, le melanzane, i fagioli, i germogli, i pomodori, gli agrumi, le noci e i semi.(12)(13)

8. Eseguire esercizio aerobico

L'esercizio aerobico è ampiamente riconosciuto per la sua capacità di migliorare la funzione polmonaree capacità. Può aumentare la forza polmonare, permettendoti di svolgere le attività quotidiane senza fatica.

Esempi di attività aerobiche che puoi incorporare nella tua routine sono fare una passeggiata mattutina o serale, fare una breve corsa, andare in bicicletta tutti i giorni, nuotare per qualche minuto, ballare al ritmo delle tue canzoni preferite, partecipare a boxe o altri sport e provare una lezione di Zumba.(14)

9. Pulisci i filtri in casa

È essenziale mantenere i filtri dell'aria puliti in casa per garantire una buona qualità dell'aria interna e promuovere una buona salute polmonare.

La ricerca ha dimostrato che l'inquinamento dell'aria interna è una miscela complessa di agenti che possono avere effetti negativi sulla salute, in particolare per le popolazioni vulnerabili come i bambini, gli anziani e le donne che trascorrono più tempo al chiuso.

Un modo efficace perridurre gli inquinanti dell'aria internaè l'utilizzo di filtri dell'aria efficienti in vari elettrodomestici come unità di condizionamento dell'aria, unità di riscaldamento, scarichi e prese d'aria dei bagni. È anche importante pulire regolarmente i filtri del forno, i filtri del camino e altri filtri negli elettrodomestici per garantire che continuino a funzionare in modo efficace.

In sintesi, mantenere i filtri dell'aria puliti negli elettrodomestici è fondamentale per garantire una buona qualità dell'aria interna e promuovere una buona salute polmonare.(15)

10. Eseguire l'inalazione di vapore

Sulla base della ricerca, la terapia di inalazione di vapore può essere un approccio contemporaneo per la gestione delle condizioni respiratorie, incluso il COVID-19.

La terapia di inalazione di vapore comporta la respirazione di aria calda e umida, che può aiutare a purificare e disintossicare i polmoni favorendo l'espulsione di muco e altre secrezioni respiratorie. Ciò è particolarmente rilevante per le persone con infezioni respiratorie.

Sebbene la terapia per inalazione di vapore sia generalmente sicura, è necessario prendere precauzioni per evitare ustioni o scottature, specialmente nei bambini più piccoli e negli adulti più anziani. Inoltre, è importante notare che la terapia di inalazione di vapore non deve sostituire il trattamento medico.

In conclusione, la terapia inalatoria di vapore può essere utile per la pulizia e la disintossicazione dei polmoni.(16)

Per eseguire l'inalazione di vapore:

1. Fai bollire l'acqua in una pentola o in un bollitore e poi versala in una grande ciotola resistente al calore.
2. Posiziona il viso direttamente sopra la ciotola, con un asciugamano drappeggiato sopra la testa per creare un recinto simile a una tenda.
3. Inspira il vapore attraverso il naso per 5-10 minuti.
4. Fai delle pause se il vapore è troppo caldo o se ti senti stordito.
5. Dopo aver finito, soffiati delicatamente il naso e lavati il ​​viso con acqua fresca.
6. Pulire la ciotola e gli eventuali utensili utilizzati per l'inalazione.

11. Prova le bevande alle erbe

IL. Come il tè

Tè alla menta e infusi a base di menta (MenthaXpiperitaL.) sono stati segnalati per essere utili per la salute respiratoria. Questi rimedi sono comunemente usati per alleviare la tosse e sono usati anche nelle inalazioni per alleviare la congestione nasale.

Incorporare il tè alla menta nella tua routine può offrire benefici respiratori, oltre a un potenziale sollievo dal disagio digestivo.(17)

Per preparare il tè alla menta:

1. Bollire l'acqua in un bollitore elettrico o sul fornello.
2. Mentre l'acqua si scalda, sciacquate una manciata di foglie di menta fresca sotto l'acqua corrente.
3. Una volta che l'acqua bolle, versala in una teiera o in una tazza.
4. Aggiungi le foglie di menta alla teiera o alla tazza.
5. Lasciare macerare le foglie di menta nell'acqua calda per circa 5-10 minuti.
6. Dopo la macerazione, filtrare il tè per rimuovere le foglie di menta.
7. Se lo desideri, aggiungi un dolcificante come miele o zucchero a piacere.
8. Goditi il ​​tuo tè alla menta appena preparato!

B. Tè allo zenzero

Lo zenzero ha dimostrato di avere effetti benefici sulla salute respiratoria.

Lo zenzero è una pianta naturale che può aiutare a migliorare la salute dei polmoni in coloro che hanno problemi polmonari causati da troppo ossigeno e infiammazione. Lo zenzero aiuta a proteggere i polmoni dai danni e riduce l'infiammazione nel corpo.(18)

Per preparare il tè allo zenzero:

1. Lavare e sbucciare un pezzo di zenzero fresco (circa 1-2 pollici).
2. Tagliare o grattugiare lo zenzero a pezzetti.
3. Aggiungi lo zenzero in una pentola d'acqua (circa 2-3 tazze d'acqua) e portalo a ebollizione.
4. Lascia macerare lo zenzero nell'acqua per 5-10 minuti, a seconda di quanto vuoi che sia forte il tè.
5. Filtrare i pezzi di zenzero dal tè e aggiungere miele o limone per insaporire, se lo si desidera.
6. Servi il tè allo zenzero caldo e buon appetito!

Le domande più frequenti sulla salute dei polmoni

Lo svapo fa male alla salute dei polmoni?

Lo svapo è l'atto di inalare ed espirare il vapore prodotto da una sigaretta elettronica o un dispositivo simile. È vero che lo svapo è noto per fornire ai polmoni sostanze chimiche dannose. Può essere collegato a gravi malattie polmonari.

Inoltre,lo svapo peggiora l'asma e altre malattie polmonari esistenti. Inoltre, la lesione polmonare è più comunemente osservata nelle persone che usano prodotti di svapo.(19)

Cosa sono i COV e perché fanno male alla salute dei polmoni?

I composti organici volatili (COV) costituiscono una buona parte delle principali fonti di inquinamento atmosferico. Sono noti per causare:(20)

Quali frutti fanno bene ai polmoni?

Secondo una recensione, la nutrizione ha un impatto significativo sulla malattia polmonare ostruttiva, in particolare le vitamine antiossidanti come le vitamine C ed E. Gli antiossidanti possono ridurre gli effetti dannosi degli ossidanti sui polmoni e potenzialmente prevenire malattie polmonari croniche e danni alla funzione polmonare.

Gli studi hanno dimostrato che l'assunzione di integratori di vitamina C può avere un effetto protettivo a breve termine sulla reattività delle vie aeree e sulla funzione polmonare. Gli alimenti ricchi di vitamina C includono fragole, pomodori e uva spina indiana.(21)(22)

Parola finale

Dal fornire ossigeno e purificare il sangue, i polmoni assicurano una vita sana.

Quando respiri, non inspiri solo aria: inali sporco, fumo e molti inquinanti che danneggiano i polmoni. Per questo motivo è importante disintossicare i polmoni e prendersi cura delle vie respiratorie.